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Lo que debes saber sobre el HMB y los suplementos

14 enero, 2019

Todo ciclista que esté al día seguro que ha empezado a oír hablar del HMB, un “nuevo” suplemento que viene pegando fuerte y que está pensado para aquellos que querían disminuir la destrucción muscular que se produce tras ejercicios intensos y al parecer también aumentaría la capacidad aeróbica.

¿Qué es el HMB?

Para aquellos que se pregunten qué es el HMB, decir que responde a las siglas para hacer referencia al ácido beta-hidroxi beta-metilbutfrico, un componente que nuestro propio cuerpo es capaz de generar de forma natural. No obstante, no se genera de forma natural sin más, sino que su producción dependerá de la alimentación que sigamos. De este modo, en el caso de que queramos aumentar la cantidad de HMB tendríamos que realizar una ingesta de aminoácidos demasiado alta. Precisamente por ello el HMB se consume como un suplemento, pero se debe hacer de manera regulada y supervisada por un profesional. Ventajas del consumo de HMB en ciclistas y otros deportistas de resistencia

Reduce la destrucción muscular

Consumir HMB tiene una serie de ventajas. Sin ir más lejos el consumo de 1,5 a 3 g de HMB al día durante un periodo de 3 semanas puede hacer que se reduzca la destrucción muscular asociada a una práctica de ejercicio intenso. Esta es precisamente la conclusión a la que llegó un estudio en el que se medían parámetros como la presencia de 3-MH en orina después de una sesión de ejercicio intensa. El 3-MH es una sustancia que produce el propio cuerpo de manera natural ante casos en los que hay destrucción muscular. La conclusión del estudio es clara: el porcentaje de 3-MH en aquellos deportistas que tomaron como suplemento el HMB fue menor que aquellos que no lo ingerieron.

Aumenta la capacidad aeróbica y disminuye la materia grasa

Los beneficios de consumir HMB no acaban aquí. Según los datos de un estudio realizado en 2016, los en deportistas que entrenaban de manera regular y también consumían este suplemento de manera regular tenían mayor capacidad aeróbica y menos materia grasa. No obstante, lo mejor es acudir a por- nutricionistas profesionales que os ayuden a valorar vuestra situación específica, pero sin duda que si siguen apareciendo nuevos beneficios deportivos del HMB se convertirá en un tema de conversación recurrente entre ciclistas.

Cuándo tomar suplementos

No siempre es el momento adecuado de tomar suplementos. Los días que se puede prescindir de su consumo son aquellos en los que se realiza un suave trabajo de recuperación. También los días en los que se realice realizar resistencia aeróbica, todo ello con una duración inferior a 3 o 4 horas. Los días en los que sí se recomienda su consumo son prácticamente en el resto de circunstancias. Cuando se realizan series de fuerza en todas sus variantes, entrenamientos de resistencia de tipo anaeróbicos, competiciones de todo tipo, salidas con desnivel o entrenamientos con pesas. El mejor modo de ingerirlas es a lo largo de las dos horas posteriores a efectuar el entrenamiento de fuerza y siempre acompañándolo de la ingesta de hidratos de carbono de alto índice glucémico como puede ser el pan con cereales, la avena, o las patatas asadas.