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El secreto de los batidos de proteínas

4 junio, 2019
batidos de proteínas

Los batidos de proteínas es una de las mejores maneras de agregar peso durante una dieta ciclista es a través de los alimentos integrales. Comer para ganar músculos es algo totalmente recomendable.

Sin embargo, después de un tiempo se vuelve difícil consumir todas esas calorías, algunas veces es difícil obtener todas las calorías y proteínas adicionales.

Los batidos de proteínas suelen utilizarse como reemplazos de comidas, es relativamente rápido y conveniente para obtener todas esas calorías adicionales. Por otro lado, es importante saber ¿Cual batido de proteína es correcto para ti?

Los batidos de proteínas y el entrenamiento ciclista

Cada ciclista tiene que concentrarse en entrenar para el evento elegido, pero todos deben pensar en su relación músculo-peso. Eso significa entrenar para concentrarse en su zona de quema de grasa y construir un plan regular a su alrededor.

Para calcular su zona de quema de grasa, siga los siguientes pasos:

  • Resta tu edad de 220 si eres hombre y 226 si eres mujer. Esto le dará su frecuencia cardíaca máxima (MHR)
  •  Su zona ideal para quemar grasa es entre el 60 y el 70% de su MHR.

Si no te gusta ese método, opta por ejercicios cardiovasculares y de alta intensidad para quemar esa grasa.

Por lo tanto, un hombre de 30 años tendría un MHR de 190 y su zona de quema de grasa estaría entre 114 y 133 latidos por minuto.

 La nutrición para el ciclismo no se trata solo de abarrotar los carbohidratos: la proteína te ayuda a desarrollar el músculo magro que te ayuda a quemar la energía en primer lugar y continúa trabajando para mantener y desarrollar músculo después de tu viaje. Asegúrese de obtener suficiente en su entrenamiento de ciclismo.

Batidos de proteínas

Una de las formas más versátil y menos costosas son los batidos de proteínas, estas son probablemente el complemento más útil.

En comparación con los reemplazos de comidas y los que aumentan peso, los batidos de proteínas tienen menos calorías, carbohidratos, grasas y azucares; estas generalmente contienen menos de 150 calorías por porción.

Los batidos de proteínas vienen en dos formas, proteína en polvo estándar que debe mezclarse con líquidos como agua o leche de almendras. Otra forma es la proteína lista para tomar que viene en una lata o botella

Los batidos de proteínas vienen en dos formas, proteína en polvo estándar que debe mezclarse con líquidos como agua o leche de almendras.

Otra forma es la proteína lista para tomar que viene en una lata o botella, esta proteína es la más conveniente y más rápida de todas, todo lo que necesita hacer es agarrar la mezcla prepararla, agitarla, abrirla y beberla.

La version en polvo requiere un poco más de esfuerzo, también requiere más tiempo para limpiar el recipiente que mezclo y bebió, por otro lado, la compensación es que puede ahorrar algo de dinero al mezclarlo usted mismo.

Proteína baja en carbohidratos

Si estás buscando un polvo con las cantidades más bajas de carbohidratos, grasas y azucares; lo mejor es buscar una marca que contenga un aislado de suero.

Si está buscando la opción menos costosa debe elegir un concentrado de suero directo. Una proteína mezclada en polvo, debería escoger algo con suero de leche, aislado de suero y proteína de caseína.

Por otro lado, si desea una proteína nocturna que apoye la hipertrofia nocturna debe escoger un polvo de caseína.

Esta es la forma de proteína de digestión más lenta y disponible; liberando un flujo constante de nutrientes aproximadamente siete horas, lo bueno de la proteína en polvo es que también puede convertirlo en un sustituto de la comida agregando otros complementos a los batidos.

¿Por los batidos de proteínas son reemplazos de comida?

La mayoría de los batidos de proteínas preparados se consideran como reemplazo de comida debido a que vienen en una botella premezclada o en paquetes de polvo.

La principal diferente entre ellos y los de polvo es que los batidos de proteínas preparados contienen entre 200 y 500 calorías junto con micronutrientes, carbohidratos adicionales y grasas en forma de triglicéridos de cadena media.

 La consistencia de los batidos de proteínas son casi igual de buena que los de polvos de proteínas, por el lado positivo los líquidos más gruesos te llenan y te ayudan a mantenerte saciado durante todo el día, este beneficio se ve favorecido por las proteínas de caseína de digestión lenta.

batidos de proteínas
También pueden contener 6 gramos o más de fibra, estas las carecen la mayoría de las proteínas en polvo.

 No obstante, estos son más gruesos pueden ser difíciles de mezclar, trate de utilizar un bidón especial para no terminar con una masa grumosa no completamente mezclada, aunque la mejor forma es utilizar una licuadora.

Batidos de proteínas para ganar peso

Las personas que quieren ganar peso muscular pueden necesitar consumir entre 500 y 1000 calorías por porción. El contenido de proteína generalmente estará alrededor de la marca de 50 gramos, mientras que los carbohidratos varían entre 100 a 250 gramos, esto se puede complementar con diferentes vitaminas durante el entrenamiento.

 Los batidos de proteínas están realmente diseñados para los que tienen dificultades cuyo metabolismo aumenta tan rápido que quema todo el combustible a la vista. Sin embargo, no importa lo difícil que sea si su objetivo es ganar masa muscular y aumentar su tamaño.

Por otro lado, si busca ganar masa corporal deberá ajustar los números de su dieta ciclista, reduciendo la ingesta calórica en 250 y supervisando el progreso.

Incluso con 250 calorías menos todavía estará en un excedente de calorías, si comenzó con 500 calorías adicionales y no observa ningún cambio en absoluto agregue 250 calorías adicionales a su plan y realice un seguimiento cercano de su progreso semanal.