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Cómo entrenar durante el invierno

12 febrero, 2019

¿Deseas conocer como entrenar durante el invierno? Los mejores consejos profesionales los encuentras aquí. Es cierto que el invierno es la época más fría del año. Sin embargo para los ciclistas, esto no es un problema porque ni la lluvia, ni la nieve, ni el frío los detiene para entrenar. Descubre el secreto para entrenar en la época más difícil para un ciclista.

¿Cómo entrenar ciclismo durante el invierno?

Cómo entrenar durante el invierno
Cómo entrenar durante el invierno

Los aficionados no se pueden resistir, ya que sus cuerpos le exigen andar en bicicleta. Pero ¿Cómo pueden hacerlo en épocas de invierno? A continuación se presentarán 6 consejos para que en estas condiciones climáticas, los ciclistas puedan seguir satisfaciendo su deseo de usar la bicicleta.

Usando vestimenta apropiada

La vestimenta es uno de los puntos más importantes a destacar. La razón es que esto permite mantener el cuerpo caliente y darle mayor resistencia. El calor corporal se escapa mayormente por la cabeza. De modo que se deben usar pasamontañas debajo del casco. Para las manos lo ideal es cubrirse con guantes y así el frio no penetra en sus manos y le reste fuerza al cuerpo.

Los pies también deben cubrirse, por eso, los cubrebotas son esenciales para el ciclista. Esto evitará que el frio penetre por los pies. Las capas son útiles para el torso junto con una chaqueta ligera transpirable. Esto ayudará a ser resistente al agua y al frío, y mantenerse caliente.

Empezando caliente

Para el entrenamiento ciclista en invierno, el cuerpo necesita estar caliente, para andar sin problemas. Si el ciclista comienza su entrenamiento sin calentar el cuerpo, se agotará rápidamente. Se recomienda tomar una bebida caliente y un poco de ejercicio para que el organismo esté apto y caliente para pedalear sin parar.

Siendo visible

Se debe recordar que en esa época del año es difícil hallar a deportistas buscando como entrenar durante el invierno. Entonces, para evitar un accidente es conveniente usar ropa brillante, o luces en la bicicleta. Así habrá mayor visibilidad del ciclista en los atardeceres y por las noches.

Planificando la ruta

En invierno es común encontrar en las vías de transporte, escombros cubiertos de nieve. Por eso es importante asegurar la ruta con anticipación y evitar una tragedia. El ciclista, al asegurarse que su camino estará libre, puede correr en ella sin correr ningún riesgo.

Colocándose en contra y a favor del viento

Una vez que el ciclista esté en las calles, se sugiere que conduzca en contra del viento. Porque es el momento que el cuerpo se encuentra más fresco, con más vitalidad. Y así, al regresar puede obtener el viento a su favor. También se logra evitar que el frio helado se apegue al cuerpo estando sudado y cansado.

Cuidando la bicicleta

Los ciclistas que desean experimentar como entrenar durante el invierno, deben mantener la bicicleta en óptimas condiciones. Debe estar completamente limpia la cadena (para que no se estanque). Y también los frenos, los engranajes y los neumáticos. Además, tanto la cadena como los engranajes necesitan lubricarse frecuentemente.

¿Cómo tener un entrenamiento ciclismo sin bici?

Aunque parezca imposible, existen otras alternativas para entrenar ciclismo sin bici. Esto es posible porque todos los músculos se ejercitan en el cuerpo sin la bicicleta. Es decir, los deportes complementarios al ciclismo, trabajan los mismos músculos que se ejercitan cuando se anda en bicicleta. Estos deportes son, la natación, esquí de fondo, senderismo, running, entre otros más.

Como es de notar, practicar estos deportes, es similar a practicar el ciclismo, sin bici. Lo más importante no es el afán de estar en bicicleta, sino de mantener el cuerpo ejercitado y bien formado. Una vez que pase la temporada del invierno, se puede continuar entrenando con mucha fluidez. Entonces, para una buena musculación ciclismo es importante, pero  el ejercicio.

Entrenamiento bicicleta en casa y fuera de ella

Para algunos ciclistas, el invierno es una época que perjudica su rutina diaria. En estos casos, se encuentran otros métodos, como entrenar durante el invierno. Una rutina diaria dentro del hogar es ideal. Los profesionales indican que ir dos veces al gimnasio durante la semana y practicar ciclismo dentro de la casa trae beneficios.

Porque se estimulan otros músculos y se fortalecen de forma segura sin exponerse  a las inclemencias del tiempo. Sin embargo, otros ciclistas deciden usar el invierno  para entrenar más fuerte. Porque en esa temporada los músculos de la parte superior del cuerpo trabajan más. Por lo tanto, no existe ninguna necesidad en que el ciclista se encuentre encerrado en su casa.

Cómo entrenar durante el invierno: requisitos

Toda persona puede convertirse en un ciclista profesional, no obstante, no todos lo consiguen. Esto es porque, para llegar a ser un experto, se deben cumplir muchos requisitos. Al hacerlo, el cuerpo estará completamente equipado para ejercitarse todas las épocas del año. Entonces, para aprender cómo entrenar durante el invierno, primeramente se debe conocer los requisitos.

Alimentación sana

La grasa corporal es difícil de quemar pero fácil de aumentar. Por eso, es recomendable una dieta saludable y equilibrada. Los manjares como la Bresaola, es un alimento idóneo para los deportistas. Es una carne salada rica en proteínas, vitamina B, sales minerales y es muy baja en grasa (menos del 4%). Es muy conocida porque es ideal para consumirla después de salir en bicicleta.

Concentración mental

La concentración mental influye mucho en el rendimiento del ciclista. Los científicos han determinado que la resistencia y la fuerza pueden ser llevadas al límite gracias a la motivación mental. En una carrera se sugiere que los competidores estén relajados para que puedan permanecer concentrados. Esto le permite tener control total de la bicicleta y poder ganar.

Kilometraje en el año

Todos los ciclistas tienen que mantener un promedio de kilometraje anual. Esto les ayuda a superar los retos para correr en bicicleta por las montañas. Algunos competidores mantienen el mismo promedio anual de 12 mil km 15 mil km por año. Las piernas se mantienen ejercitadas y cobran más fuerza.

Por lo tanto, cada deportista, tendrá una ruta para practicar en la semana. Al cumplir con estos requisitos, se puede convertir en un ciclista profesional.