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C贸mo entrenar durante el invierno

6 diciembre, 2018

驴Deseas conocer como entrenar durante el invierno? Los mejores consejos profesionales los encuentras aqu铆. Es cierto que el invierno es la 茅poca m谩s fr铆a del a帽o. Sin embargo para los ciclistas, esto no es un problema porque ni la lluvia, ni la nieve, ni el fr铆o los detiene para entrenar. Descubre el secreto para entrenar en la 茅poca m谩s dif铆cil para un ciclista.

驴C贸mo entrenar ciclismo durante el invierno?

C贸mo entrenar durante el invierno
C贸mo entrenar durante el invierno

Los aficionados no se pueden resistir, ya que sus cuerpos le exigen andar en bicicleta. Pero 驴C贸mo pueden hacerlo en 茅pocas de invierno? A continuaci贸n se presentar谩n 6 consejos para que en estas condiciones clim谩ticas, los ciclistas puedan seguir satisfaciendo su deseo de usar la bicicleta.

Usando vestimenta apropiada

La vestimenta es uno de los puntos m谩s importantes a destacar. La raz贸n es que esto permite mantener el cuerpo caliente y darle mayor resistencia. El calor corporal se escapa mayormente por la cabeza. De modo que se deben usar pasamonta帽as debajo del casco. Para las manos lo ideal es cubrirse con guantes y as铆 el frio no penetra en sus manos y le reste fuerza al cuerpo.

Los pies tambi茅n deben cubrirse, por eso, los cubrebotas son esenciales para el ciclista. Esto evitar谩 que el frio penetre por los pies. Las capas son 煤tiles para el torso junto con una chaqueta ligera transpirable. Esto ayudar谩 a ser resistente al agua y al fr铆o, y mantenerse caliente.

Empezando caliente

Para el entrenamiento ciclista en invierno, el cuerpo necesita estar caliente, para andar sin problemas. Si el ciclista comienza su entrenamiento sin calentar el cuerpo, se agotar谩 r谩pidamente. Se recomienda tomar una bebida caliente y un poco de ejercicio para que el organismo est茅 apto y caliente para pedalear sin parar.

Siendo visible

Se debe recordar que en esa 茅poca del a帽o es dif铆cil hallar a deportistas buscando como entrenar durante el invierno. Entonces, para evitar un accidente es conveniente usar ropa brillante, o luces en la bicicleta. As铆 habr谩 mayor visibilidad del ciclista en los atardeceres y por las noches.

Planificando la ruta

En invierno es com煤n encontrar en las v铆as de transporte, escombros cubiertos de nieve. Por eso es importante asegurar la ruta con anticipaci贸n y evitar una tragedia. El ciclista, al asegurarse que su camino estar谩 libre, puede correr en ella sin correr ning煤n riesgo.

Coloc谩ndose en contra y a favor del viento

Una vez que el ciclista est茅 en las calles, se sugiere que conduzca en contra del viento. Porque es el momento que el cuerpo se encuentra m谩s fresco, con m谩s vitalidad. Y as铆, al regresar puede obtener el viento a su favor. Tambi茅n se logra evitar que el frio helado se apegue al cuerpo estando sudado y cansado.

Cuidando la bicicleta

Los ciclistas que desean experimentar como entrenar durante el invierno, deben mantener la bicicleta en 贸ptimas condiciones. Debe estar completamente limpia la cadena (para que no se estanque). Y tambi茅n los frenos, los engranajes y los neum谩ticos. Adem谩s, tanto la cadena como los engranajes necesitan lubricarse frecuentemente.

驴C贸mo tener un entrenamiento ciclismo sin bici?

Aunque parezca imposible, existen otras alternativas para entrenar ciclismo sin bici. Esto es posible porque todos los m煤sculos se ejercitan en el cuerpo sin la bicicleta. Es decir, los deportes complementarios al ciclismo, trabajan los mismos m煤sculos que se ejercitan cuando se anda en bicicleta. Estos deportes son, la nataci贸n, esqu铆 de fondo, senderismo, running, entre otros m谩s.

Como es de notar, practicar estos deportes, es similar a practicar el ciclismo, sin bici. Lo m谩s importante no es el af谩n de estar en bicicleta, sino de mantener el cuerpo ejercitado y bien formado. Una vez que pase la temporada del invierno, se puede continuar entrenando con mucha fluidez. Entonces, para una buena musculaci贸n ciclismo es importante, pero 聽el ejercicio.

Entrenamiento bicicleta en casa y fuera de ella

Para algunos ciclistas, el invierno es una 茅poca que perjudica su rutina diaria. En estos casos, se encuentran otros m茅todos, como entrenar durante el invierno. Una rutina diaria dentro del hogar es ideal. Los profesionales indican que ir dos veces al gimnasio durante la semana y practicar ciclismo dentro de la casa trae beneficios.

Porque se estimulan otros m煤sculos y se fortalecen de forma segura sin exponerse聽 a las inclemencias del tiempo. Sin embargo, otros ciclistas deciden usar el invierno聽 para entrenar m谩s fuerte. Porque en esa temporada los m煤sculos de la parte superior del cuerpo trabajan m谩s. Por lo tanto, no existe ninguna necesidad en que el ciclista se encuentre encerrado en su casa.

C贸mo entrenar durante el invierno: requisitos

Toda persona puede convertirse en un ciclista profesional, no obstante, no todos lo consiguen. Esto es porque, para llegar a ser un experto, se deben cumplir muchos requisitos. Al hacerlo, el cuerpo estar谩 completamente equipado para ejercitarse todas las 茅pocas del a帽o. Entonces, para aprender c贸mo entrenar durante el invierno, primeramente se debe conocer los requisitos.

Alimentaci贸n sana

La grasa corporal es dif铆cil de quemar pero f谩cil de aumentar. Por eso, es recomendable una dieta saludable y equilibrada. Los manjares como la Bresaola, es un alimento id贸neo para los deportistas. Es una carne salada rica en prote铆nas, vitamina B, sales minerales y es muy baja en grasa (menos del 4%). Es muy conocida porque es ideal para consumirla despu茅s de salir en bicicleta.

Concentraci贸n mental

La concentraci贸n mental influye mucho en el rendimiento del ciclista. Los cient铆ficos han determinado que la resistencia y la fuerza pueden ser llevadas al l铆mite gracias a la motivaci贸n mental. En una carrera se sugiere que los competidores est茅n relajados para que puedan permanecer concentrados. Esto le permite tener control total de la bicicleta y poder ganar.

Kilometraje en el a帽o

Todos los ciclistas tienen que mantener un promedio de kilometraje anual. Esto les ayuda a superar los retos para correr en bicicleta por las monta帽as. Algunos competidores mantienen el mismo promedio anual de 12 mil km 15 mil km por a帽o. Las piernas se mantienen ejercitadas y cobran m谩s fuerza.

Por lo tanto, cada deportista, tendr谩 una ruta para practicar en la semana. Al cumplir con estos requisitos, se puede convertir en un ciclista profesional.

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C贸mo entrenar durante el invierno en bici
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