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Cómo introducir las bebidas isótonicas en la rutina deportiva

10 mayo, 2019

En la actualidad prácticamente todas las personas que practican algún deporte o incluso que tienen por costumbre asistir a un gimnasio a entrenar suelen tener una botella de agua para mantenerse hidratados durante sus prácticas.

Además se han introducido bebidas especiales para deportistas. Es muy importante tener en cuenta que estas bebidas suelen ser preparadas con una base que debe ser utilizada en la cantidad indicada por el fabricante.

Es importante hacer esta aclaratoria porque hay  personas que piensan que si colocan en la preparación de su bebida mayor cantidad de  producto, lo que dará como resultado una bebida de alta concentración, obtendrán una mejor hidratación y una mayor capacidad para realizar sus entrenamientos y ejercicios.

El uso de cantidades excesivas de producto en la bebida puede originar el efecto contrario al deseado y en vez de hidratar y potenciar el rendimiento del deportista, puede terminar deshidratado, sobre todo si las actividades se realizan bajo el sol o hay mucho calor.

En la actualidad existen tres tipos de bebidas deportivas y sabremos un poco de ellas a continuación,

1. Bebida Hipotónica

Es básicamente una bebida con poco contenido de azúcar, menos de unos 4 gramos de azúcar es lo que hay en su composición por cada 100 mililitros de líquido.

La escasa cantidad de azúcar con la que cuenta permite que el organismo la asimile de manera muy rápida y por tanto se logra una buena hidratación, casi de inmediato, además permite saciar la sed.

Su inconveniente está en que la cantidad de hidratos de carbono o azúcares es muy reducida, por lo que resultan adecuadas para actividades cortas, de poco tiempo y para prácticas que impliquen esfuerzos continuos y con climas calurosos.

Sin embargo, al usar este tipo de bebidas deberás considerar complementar con alguna barra alimenticia, un plátano o algún otro suplemento alimenticio para apoyar el consumo de la bebida.

Cuando se trata de grandes esfuerzos y que sean intensos, no son las bebidas más recomendadas.

Su gran ventaja es que hidratan mucho y muy rápidamente, por lo que se pueden restaurar o recuperar los líquidos en períodos de tiempo muy cortos.

2. Bebida Isotónica

Es la más conocida y popular, muy útil para las personas que practican deportivas y entrenamientos. Su concentración de azúcar o hidratos de carbono está en un rango  de entre 4 y 8 gramos por cada 100 mililitros de bebida.

En este tipo de bebida el  contenido de azúcar es un poco más elevado y eso le gusta mucho a nuestro organismo, que las absorbe como si fuera el agua, pues son similares a los líquidos que tiene nuestro cuerpo.

Las bebidas Isotónicas  quitan la sed, ofrecen una buena hidratación, nuestro cuerpo las absorbe enseguida a medida que la vamos tomando y nos brindan energía a cada trago.

Las bebidas Isotónicas ofrece lo que todo deportista necesita: sacian  la sed, hidratan y proporcionan energía. Son estas las bebidas ideales cuando la actividad a realizar demanda intensidad y mayor esfuerzo.

3. Bebida Hipertónica

Esta clase de bebida contiene más de 8 gramos  de azúcar o hidratos de carbono por cada 100 mililitros de líquido. La alta concentración de azúcar hace que este tipo de bebidas incluya  un proceso de digestión, para poder ser absorbidas por el organismo.

Se absorben más  despacio que el agua, por lo que no se descarta   una disminución del rendimiento del deportista en acción, porque ocurra una deshidratación.

Las bebidas hipertónicas son indicadas para consumirlas antes de las competiciones, para entrenamientos largos en duración pero de baja intensidad en días de bajas temperaturas y mucho frío.

Están contraindicadas cuando el día sea  de calor y el entrenamiento o práctica requiera esfuerzo.

Cuando se empleen en los procesos de entrenamiento, su consumo debe ser junto a una bebida hipotónica o una Isotónica, para poder completar de forma adecuada los procesos de recuperación de  líquidos.

Por ejemplo si vas a correr bicicleta, es conveniente llevar un  envase de bebida Hipertónica y otro con una bebida Hipotónica, esto te permitirá recuperar y mantener la hidratación y obtener un buen rendimiento en tu práctica.