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Déficit calórico: lo que todo ciclista necesita para perder peso

21 enero, 2021
déficit calórico

El déficit calórico es la clave para quitarte la grasa sobrante de tu cuerpo. A diferencia de las llamadas “dietas milagro” ese método es infalible para lograr perder peso. Obviamente necesitaras de fuerza de voluntad, esfuerzo y constancia para poder ver los resultados. Conozcamos el significado de este método y como ponerlo en práctica.

déficit calórico

¿Qué es el déficit calórico?

Es el estado en el que se encuentra nuestroorganismo cuando quema más cantidad de calorías que las que ingiere. La energíaque necesita nuestro cuerpo para funcionar la obtiene en forma de calorías através de los alimentos consumidos. Si tendemos a ingerir más calorías de lasque nuestro cuerpo desgasta este las almacena en forma de grasa.

El déficitcalórico se basa en lo contrario, ingerir menos calorías de las que requerimospara que nuestro cuerpo funcione. En este caso nuestro cuerpo buscara laenergía en las reservas de grasa del organismo. Los resultados de este procesofinalmente será la pérdida de peso de forma sana y duradera.

Así que ya no te dejes llevar por el mito dedietas milagrosas, la vida no funciona así de sencilla. Probablemente eres yaun adulto y sabrás que todo en esta vida requiere de esfuerzo. Lo mismo ocurresi queremos mantenernos en forma, requerirá de esfuerzos. Claro, esto no quieredecir que debes aplicar un déficitcalórico extremo para bajar de peso.

¿Cómo aplicar el déficit calórico?

Entrar en déficit calórico puede ser muy sencillo. Puedes conseguirlo si combinas una buena dosis de actividad física con una dieta equilibrada. Puedes entrar en déficit calórico simplemente con tu rutina sobre la bicicleta y una dieta baja en cuanto a niveles calóricos. Ahora bien, aunque parece sencillo es indispensable que lo hagas bajo supervisión profesional.

Ademásde ello es necesario calcular las calorías que tu cuerpo gasta de maneraestandarizada en otras palabras, metabolismo basal. Este cálculo debe hacerseprincipalmente sin ejercicio y luego añadirles las calorías quemadas sobre labicicleta. Existen diversidad de aplicaciones con las que se puede hacer estecálculo con mayor facilidad.

Finalmente, deberás organizar un plan alimenticio con un numero de calorías menor al resultado del cálculo. No olvides que esta dieta baja en calorías debe ser suministrada por un profesional en el área. Un ejemplo notable es el de un ciclista de unos 30 años, 180cm de altura y 85kg. Si quiere entrar en déficit calórico no deberá consumir más de 1500 calorías.

déficit calórico

Esteejemplo de déficit calórico recomendadosolo es aplicable si el hombre ejerce una actividad física moderada y continua.Si por el contrario quisiera mantener el peso que tiene debería consumir unas1.775 calorías al día aproximadamente. Por supuesto cada organismo es diferentepor eso se requiere la guía de un profesional a fin de evitar riesgos.

Riesgos del déficit calórico

Aunqueeste método es estupendo para perder peso pudiera perjudicar nuestra salud sino se hace de manera controlada. De hecho, pudiéramos vernos expuestos ariesgos graves. Jamás debemos aplicar déficitcalórico con el fin de obtener grandes resultados en un espacio corto detiempo. Ya habíamos indicado que se requiere de constancia a fin de evitar losiguiente:

Producción de fatiga

Estemétodo reduce nuestra fuente de energía así que es probable que nos sintamosmás fatigados que comúnmente. Este episodio puede ser superado en cuestión dedías si se sigue una dieta equilibrada que aporte los nutrientes necesarios. Engran parte de los casos el cuerpo termina acostumbrándose al déficit calórico así que volverás asentirte pleno.

Ahorabien, es necesario estar seguros de que la dieta que sigamos sea apropiada paranuestro organismo. Si la dieta que llevamos no es adecuada la sensación defatiga pudiera prolongarse y finalmente producir problemas mucho mayores.

Debilitar el sistema inmunológico

Alrealizar cambios inapropiados en nuestra alimentación el sistema inmune es unode los que principalmente sufre las consecuencias. Al alterar nuestro modo devida cotidiano el sistema inmune se resiente y si el cambio no es apropiado sedebilita. Por ello siempre es recomendable que este proceso se haga bajosupervisión.

Porejemplo, muchos ciclistas realizan entrenamientos en alturas, si este no serealiza de forma paulatina se bajarán sus defensas. De hecho, si esteentrenamiento no es monitoreado los ciclistas podrían verse expuestos másfácilmente a cualquier enfermedad. Lo mismo ocurre con el déficit calórico, debe ser monitoreado por profesionales.

Disminuir la masa muscular

Alutilizar este método se debe procurar que el cálculo de calorías a consumir nosea exagerado. Si la diferencia entre las calorías consumidas es muy grandeentre las calorías gastadas pudiera ser muy perjudicial. Si fuera el caso seprovocarían alteraciones graves en el organismo una de ellas es la reducción demasa muscular.

Porlo general aplicamos el déficit calóricopara aumentar masa muscular no para disminuirla. Pero esto pudiera llegar asuceder, en lugar de quemar grasa se pudiera perder masa muscular con una dietaerrónea. No debemos subestimar lo efectos de una dieta inapropiada. El déficit calórico mal dirigido pudiera,en los casos más críticos, llevarte a la muerte.

Recomendaciones para entrar en déficit calórico sin riesgos

Conoce algunas recomendaciones que te ayudarána evitar los riesgos y aumentar el déficit calórico:

Aumenta tu consumo de proteínas

Es importante que aumentes tu consumo de proteínas durante este proceso pues tu cuerpo puede llegar a usarlas como energía. Automáticamente esto tendría incidencias en tu masa muscular así que para evitarlo es necesario que incrementes tu consumo de proteínas. Si lo haces, tu cuerpo las utilizara para ambos procesos y no perderás masa muscular.

Obviamenteeste incremento debe ser equilibrado, puedes aumentar un 5 o 10% en general entu ingesta de nutrientes. Lo ideal para un déficitcalórico saludable es que bajes un poco tu ingesta de hidratos de carbono.También que subas un poco tu ingesta de proteínas y bajes sutilmente la grasadel total de calorías.

Ten en cuenta tu genética

A lo largo de este análisis hemos enfatizado en la idea de no seguir dietas genéricas o sacadas de Internet. El organismo de cada persona tiene necesidades diferentes, algunos queman grasa corporal con más facilidad que otros. La dieta que sigas debe adaptarse al tipo de alimentación que necesitas para poder obtener resultados con el déficit calórico.