Saltar al contenido

Dolor de espalda ¿Es causa del ciclismo?

29 junio, 2019

El dolor de espalda puede ser producido por muchos factores, como un golpe, o por un problema de salud. Sin embargo, algunos ciclistas han presentado dolores o lesiones en el lumbar (zona inferior de la columna vertebral). Y también en la espalda, esto ha llevado a plantearse esta pregunta ¿Es el ciclismo la causa del dolor?

Dolor de espalda en el ciclismo ¿Cuál es la causa?

Algunos aficionados del ciclismo, salen a competir en las calles todas las semanas. Muchos de ellos – no todos – presentan dolor después de andar en bicicleta. Pero, ¿Por qué solo algunos y no todos llegan a tener dolor de espalda?

dolor de espalda

La razón principal es la mala postura que llevan sobre la bicicleta. Además, también puede ser producido por no tener un buen tono muscular en la zona media. Los expertos han mencionado que “mantener una buena postura en la bicicleta, es un arte”.  De modo que una postura correcta en bicicleta evitará cualquier inconveniente de dolor.

Sin embargo existen otros elementos que pueden llevar a aumentar el dolor de lumbar o de espalda. A continuación se presentarán cuales son:

La colocación del manillar y el sillín

Todo fanático del ciclismo debe tomar en cuenta el modelo y tamaño de la bicicleta, que sea apta para su altura. Porque no todas las bicicletas son para el uso de cualquier persona. Esa es una de las razones por la que existen tantos modelos y tamaños de bicicletas. El objetivo es tener una que sea cómoda para el usuario y se ajuste a sus medidas.

Una vez que la persona encuentre su bicicleta perfecta, debe considerar ahora, la regulación del manillar y el sillín. Los profesionales indican que una mala colocación de estos elementos es la razón del porque duele la espalda en la bicicleta. Por lo tanto, se debe medir la altura del sillín y del manillar para evitar completamente el dolor de espalda.

¿Cómo medir la altura del sillín?

Medir la altura del sillín es un paso muy sencillo. Solo basta con aplicar la fórmula de medir la altura desde el suelo hasta la entrepierna. Luego multiplicar ese resultado por 0.85. Esa es la medida que debe existir entre el eje del pedalier hasta la parte superior del sillín.

Otra forma de hacerlo es colocar el sillín en una postura que se encuentre alineada con el hueso de la cadera. Para realizar esa medición se necesita estar de pie junto a la bicicleta, y asegurar que los pies lleguen correctamente a los pedales. Por otro lado, las rodillas deben quedar ligeramente flexionadas en el punto más bajo del pedal.

Ahora, ¿Cuál sería el resultado de ir con el sillín demasiado alto? El dolor de espalda será evidente. Además de eso, el ciclista ira “colgando”, es decir, apenas llegarían sus pies a los pedales. También se corre otro  riesgo, se sobrecargaría la zona lumbar, y el dolor será más severo. Y si se coloca el sillín muy por debajo, la técnica del pedaleo será afectada y se produce el dolor de columna.

¿Cómo medir la altura del manillar?

En las bicicletas deportivas, el manillar siempre se encuentra por debajo de la altura del sillín. Debe tenerse una diferencia entre la altura del sillín y el manillar, suele ser, de media entre los 6 cm o 7 cm.

Algunos ciclistas se han acostumbrado a llevar el manillar demasiado alto. Aunque es una decisión personal, esta postura no es la más recomendada. Es cierto que brinda una comodidad al ciclista, más sin embargo, esto supondría llevar sobrecarga en la zona lumbar. Esto es porque el peso del cuerpo, estaría en esa zona, lo que llevaría a dolor de espalda o de lumbar.

¿Y si el manillar está demasiado bajo, cuál sería el resultado? El peso del cuerpo caería en los brazos y en la zona alta de la espalda. Las manos tendrían adormecimiento por recibir peso excesivo en ellas. Generalmente el dolor se hace más intenso en los músculos trapecios y en la zona de los cervicales.

Evitar lesiones con entrenamiento del Core

Además de la colocación correcta de los elementos de la bicicleta para evitar el dolor de espalda, también es necesarios los entrenamientos del Core.  El peso del cuerpo debe centrarse en la zona media. Es decir, ni totalmente sobre las caderas y los glúteos ni excesivamente en el manillar.

El entrenamiento del Core (exactamente a los músculos de la parte de lumbar) es primordial para la buena postura del ciclista. En esta zona se puede poner en práctica ejercicios abdominales isométricos, como por ejemplo:

  • Plancha frontal.
  • Planchas laterales.
  • Planchas con implementos como el fitball.

Mientras mayor sea la fortaleza y flexibilidad del Core, más lejos será la posibilidad de sufrir dolor de espalda, de columna o de lumbar. Los abdominales y lumbares son un papel importante en el mejoramiento y la estabilización del tronco y en la transmisión de la fuerza.

Consejos y recomendaciones para los ciclistas

Una adecuada valoración biomecánica (estudiar los movimientos del cuerpo a diferentes actividades físicas) puede ser muy útil. Esto contribuirá al mejoramiento y rendimiento del ciclista, evitando posibles lesiones y dolor de espalda. Es necesario realizar este estudio por si el ciclista sufre de alguna posición en específica y por ende, le cause dolor.

Es imprescindible la ayuda entre los fisioterapeutas y los profesionales. Porque muchos de ellos se dedican a ese tipo de adaptaciones para personalizar las necesidades del ciclista en la bicicleta. Si aún bajo estas circunstancias el ciclista sigue presentando problemas de molestia y dolor, existe otra alternativa.

Automasajes para el dolor y lesión

Para aliviar el dolor de espalda, el usuario puede incluir en su rutina diaria una serie de ejercicios de “automasaje”. Con esto, él llegara a un proceso de relajación, y permitirá controlar los síntomas de dolor, para evitar que estas se conviertan en lesiones.

Si este es tu problema, te recomendamos ver el canal de YouTube 3TOOL. Allí encontrarás muchos ejercicios para automasajear cada determinado músculo que sufren de dolor por el sobrepeso en el ciclismo.