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Dolor de espalda ¿Es causa del ciclismo?

24 julio, 2019

El dolor de espaldapuede ser producido por muchos factores, como un golpe, o por un problema desalud. Sin embargo, algunos ciclistas han presentado dolores o lesiones en ellumbar (zona inferior de la columna vertebral). Y también en la espalda, estoha llevado a plantearse esta pregunta ¿Es el ciclismo la causa del dolor?

Dolor de espalda en el ciclismo ¿Cuál es la causa?

Algunos aficionados del ciclismo, salen a competir en las calles todas las semanas. Muchos de ellos – no todos – presentan dolor después de andar en bicicleta. Pero, ¿Por qué solo algunos y no todos llegan a tener dolor de espalda?

dolor de espalda

La razón principal es la mala postura que llevan sobre labicicleta. Además, también puede ser producido por no tener un buen tonomuscular en la zona media. Los expertos han mencionado que “mantener una buenapostura en la bicicleta, es un arte”.  Demodo que una postura correcta en bicicleta evitará cualquierinconveniente de dolor.

Sin embargo existen otros elementos que pueden llevar aaumentar el dolor de lumbar o de espalda. A continuación se presentarán cualesson:

La colocación del manillar y el sillín

Todo fanático del ciclismo debe tomar en cuenta el modelo ytamaño de la bicicleta, que sea apta para su altura. Porque no todas lasbicicletas son para el uso de cualquier persona. Esa es una de las razones porla que existen tantos modelos y tamaños de bicicletas. El objetivo es tener unaque sea cómoda para el usuario y se ajuste a sus medidas.

Una vez que la persona encuentre su bicicleta perfecta, debe considerar ahora, la regulación del manillar y el sillín. Los profesionales indican que una mala colocación de estos elementos es la razón del porque duele la espalda en la bicicleta. Por lo tanto, se debe medir la altura del sillín y del manillar para evitar completamente el dolor de espalda.

¿Cómo medir la altura del sillín?

Medir la altura del sillín es un paso muy sencillo. Solo basta con aplicar la fórmula de medir la altura desde el suelo hasta la entrepierna. Luego multiplicar ese resultado por 0.85. Esa es la medida que debe existir entre el eje del pedalier hasta la parte superior del sillín.

Otra forma de hacerlo es colocar el sillín en una posturaque se encuentre alineada con el hueso de la cadera. Para realizar esa mediciónse necesita estar de pie junto a la bicicleta, y asegurar que los pies lleguencorrectamente a los pedales. Por otro lado, las rodillas deben quedarligeramente flexionadas en el punto más bajo del pedal.

Ahora, ¿Cuál sería el resultado de ir con el sillíndemasiado alto? El dolor de espaldaserá evidente. Además de eso, el ciclista ira “colgando”, es decir, apenasllegarían sus pies a los pedales. También se corre otro  riesgo, se sobrecargaría la zona lumbar, y eldolor será más severo. Y si se coloca el sillín muy por debajo, la técnica delpedaleo será afectada y se produce el dolor de columna.

¿Cómo medir la altura del manillar?

En las bicicletas deportivas, el manillar siempre seencuentra por debajo de la altura del sillín. Debe tenerse una diferencia entrela altura del sillín y el manillar, suele ser, de media entre los 6 cm o 7 cm.

Algunos ciclistas se han acostumbrado a llevar el manillardemasiado alto. Aunque es una decisión personal, esta postura no es la másrecomendada. Es cierto que brinda una comodidad al ciclista, más sin embargo,esto supondría llevar sobrecarga en la zona lumbar. Esto es porque el peso delcuerpo, estaría en esa zona, lo que llevaría a dolor de espalda o de lumbar.

¿Y si el manillar está demasiado bajo, cuál sería elresultado? El peso del cuerpo caería en los brazos y en la zona alta de laespalda. Las manos tendrían adormecimiento por recibir peso excesivo en ellas.Generalmente el dolor se hace más intenso en los músculos trapecios y en lazona de los cervicales.

Evitar lesiones con entrenamiento del Core

Además de la colocación correcta de los elementos de labicicleta para evitar el dolor deespalda, también es necesarios los entrenamientos del Core.  El peso del cuerpo debe centrarse en la zonamedia. Es decir, ni totalmente sobre las caderas y los glúteos ni excesivamenteen el manillar.

El entrenamiento del Core (exactamente a los músculos de la partede lumbar) es primordial para la buena postura del ciclista. En esta zona sepuede poner en práctica ejercicios abdominales isométricos, como por ejemplo:

  • Plancha frontal.
  • Planchas laterales.
  • Planchas con implementos como el fitball.

Mientras mayor sea la fortaleza y flexibilidad del Core, máslejos será la posibilidad de sufrir dolorde espalda, de columna o de lumbar. Los abdominales y lumbares son un papelimportante en el mejoramiento y la estabilización del tronco y en latransmisión de la fuerza.

Consejos y recomendaciones para los ciclistas

Una adecuada valoración biomecánica (estudiar losmovimientos del cuerpo a diferentes actividades físicas) puede ser muy útil.Esto contribuirá al mejoramiento y rendimiento del ciclista, evitando posibleslesiones y dolor de espalda. Esnecesario realizar este estudio por si el ciclista sufre de alguna posición enespecífica y por ende, le cause dolor.

Es imprescindible la ayuda entre los fisioterapeutas y losprofesionales. Porque muchos de ellos se dedican a ese tipo de adaptacionespara personalizar las necesidades del ciclista en la bicicleta. Si aún bajoestas circunstancias el ciclista sigue presentando problemas de molestia ydolor, existe otra alternativa.

Automasajes para el dolor y lesión

Para aliviar el dolorde espalda, el usuario puede incluir en su rutina diaria una serie deejercicios de “automasaje”. Con esto, él llegara a un proceso de relajación, ypermitirá controlar los síntomas de dolor, para evitar que estas se conviertanen lesiones.

Si este es tu problema, te recomendamos ver el canal de YouTube 3TOOL. Allí encontrarás muchos ejercicios para automasajear cada determinado músculo que sufren de dolor por el sobrepeso en el ciclismo.