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¿Cómo evitar el dolor de rodilla en primavera?

27 abril, 2019

La causa más común de este dolor de rodilla al comienzo de la temporada es la sobrecarga y el uso excesivo de la articulación de rodilla después de una disminución en la actividad de ciclismo durante el invierno.

A medida que el clima va mejoran y los días son más largos, la emoción de pedalear en primavera nos puede causar cierto dolor en las rodillas.

Esta sobrecarga a menudo es causada por la emoción en los esfuerzos intensos, esto ocurre debido a un intento por ponerse en forma después del invierno.

Una solución simple es evitar el uso del plato externo cuando aumentamos por primera vez el kilometraje en primavera. Permanezca en el plato interno tanto como sea posible para mantener la cadencia alta y la resistencia baja.

Esto a su vez reducirá las fuerzas y el estrés que atraviesan las estructuras articulares de la rodilla. También puede ayudarle a usar engranajes más fáciles en el cassete posterior.

¿Dolor de rodilla anterior o frontal?

El dolor en la parte delantera de la rodilla es muy común y su nombre propio es “dolor anterior de la rodilla”. Por lo general, es causada por la tensión en los quads o el tejido fibroso que corre a lo largo de la pierna externa, la banda iliotibial, que tira de la rótula (la parte superior de la rodilla).

Esto puede deberse al ajuste de la bicicleta, o al ajuste como resultado de la falta de mantenimiento o uso excesivo.

Los cuádriceps apretados afectan la acción de pedaleo, y se pueden ver visualmente en casos avanzados en un patrón que podríamos denominar ‘Síndrome de la rana Kermit’.

Algunos ciclistas tienen quads y bandas de TI que parecen estar hechas de acero. A menudo los ciclistas suelen verse pedaleando con las rodillas saliendo durante los ataques de bicicleta.

dolor de rodilla
Aunque sus calas sean rectas. Los quads están tan usados que el músculo es corto y la única manera de que la pierna pueda pedalear correctamente es sacándolos

¿Cómo solucionar el dolor de rodilla anterior?

Debemos tener claro que el dolor en la parte delantera de la rodilla a menudo surge cuando el sillín está demasiado bajo y hacia adelante. Sin embargo, muchos ciclistas sienten que tienen más poder en esta manera.

Cuando se trata de tratar la tensión, ya sea debido a un ajuste incorrecto de la bicicleta o simplemente debido a un gran kilometraje.

Se debe estirar el músculo que es el problema, afloje las nalgas con un masaje y eso liberará parte de la tensión, luego con un rodillo de espuma suavemente y de manera uniforme puede liberar esta tensión.

Dolor de rodilla medial y lateral de rodilla

El dolor lateral de rodilla se refiere al dolor en la parte externa de la rodilla, mientras que el dolor medial de la rodilla se siente en el interior.

Una vez más, una banda de TI y quads pueden ser culpables, pero la mayoría de las veces el dolor aquí es simplemente una referencia a las causas mencionadas anteriormente.

El posicionamiento de la cala es una excepción a esta regla, y es una causa común de dolor medial y lateral en la rodilla. A menos que esté corrigiendo un problema específico, sus tacos deben configurarse directamente.

dolor de rodilla
Si están inclinadas hacia adentro, su rodilla se verá obligada a seguir el tobillo y la pista hacia adentro, y viceversa.

Debilidad en los glúteos y núcleos también causan dolor de rodillas

Los ciclistas tienen una tendencia a centrarse en fortalecer los quads y las pantorrillas, las áreas que se presentan con una superioridad ondulante cuando observamos a los ciclistas profesionales.

Pero olvidamos que las piernas trabajan desde el centro la parte baja de la espalda, los abdominales, los glúteos y los flexores de cadera están involucrados.

 El núcleo de un ciclista debe ser fuerte, o los músculos más pequeños y menos eficientes se verán obligados a trabajar demasiado duro, lo que a menudo produce dolor.

La debilidad en el glúteo es una causa común de dolor de rodilla hace que los músculos isquiotibiales y los cuádriceps funcionen demasiado.

Si está sufriendo un colapso de la rodilla es una señal de que el glúteo no está estabilizando lo suficiente toda la pierna

dolor de rodilla
El núcleo de un ciclista debe ser fuerte, o los músculos más pequeños y menos eficientes se verán obligados a trabajar demasiado duro, lo que a menudo produce dolor.

Puntos clave para evitar el dolor de rodilla en primavera

  • Nunca ignore el dolor de rodilla, es una señal de que algo está mal.
  • Modificar su conducción; usar engranajes más pequeños
  • Reducir / gestionar la carga de entrenamiento.
  • Aumentar progresivamente la carga a medida que disminuye el dolor.

El objetivo principal cuando experimenta dolor de rodilla es modificar su ciclismo para reducir la carga y el estrés en la articulación de la rodilla.

¿Como evitar el dolor de rodilla en primavera?
Una vez que el dolor se ha calmado y usted está administrando la carga, puede considerar el aumento gradual y progresivo de la carga hasta que el entrenamiento normal vuelva a la normalidad.