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Como hacer un entrenamiento con rodillo

8 enero, 2019

Los ciclistas profesiones siempre mantienen un entrenamiento con rodillo en sus viviendas. Lo utilizan para ejercitarse sin la necesidad de salir de su hogar. Y son de mucha utilidad para calentar antes de una competencia. Por ese motivo, aquí encontrarás los consejos necesarios para entrenar perfectamente con el rodillo.

entrenamiento con rodillo

¿Cómo hacer entrenamiento con rodillo de ciclismo?

Realizar un entrenamiento con rodillos no tiene mucha dificultad. Se necesitan 5 elementos importantes para mantener una buena concentración y poder ejercitarse sin problemas. A continuación se analizará las 5 claves que toman en cuenta cada ciclista al calentar en el rodillo:

Con ventilación en la habitación

La ventilación es importante durante el entrenamiento. El aire que circula alrededor de las personas les permite refrescar su cuerpo, dándole más energía. Por lo tanto, en la sala o habitación del ciclista, es aconsejable usar un ventilador al entrenar.

Esto trae muchos beneficios, por ejemplo, los olores que estén circulando en el ambiente son esfumados por la ventilación. Por ende, da mayor satisfacción para entrenar. Es necesario que el utensilio para dar aire no se encuentre ni tan cerca ni lejos del ciclista. Evidentemente, la vestimenta debe ir en consonancia.

Con buena hidratación

La deshidratación tiene consecuencias graves, porque es la alteración o falta de agua y sales minerales en el cuerpo. Y cuando el ciclista se encuentra en el entrenamiento con rodillo, el cuerpo se deshidrata. Por eso es necesario mantener el cuerpo en buena salud, y para ello deben ingerir suficiente agua.

La pérdida del líquido se multiplica y al mismo tiempo de sales minerales. Todo ciclista puede seguir el modelo de los expertos  suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento. De modo que la incorporación del agua es un factor que no se debe olvidar.

Con buen entretenimiento

El entretenimiento es otra herramienta necesaria al momento de usar el rodillo. Muchos utilizan como fuente de recreación escuchar música, ver películas o mirar la televisión. El punto clave no es entretener la mente, ya que la persona debe centrarse en su actividad de entrenamiento. Más bien, se usan porque entrenar en rodillo, suele ser agotador cuando no hay ninguna acción alrededor.

Por ejemplo, en el ciclismo real, se encuentra cualquier movimiento que pone al jugador a pensar en otra situación. Y al mismo tiempo a no perder la concentración de su meta. Igualmente, para no sentir ningún aburrimiento durante el entrenamiento con rodillo, se pueden usar estas fuentes para cambiar el estado emocional.

Con una toalla de gimnasio

La toalla, es una pieza pequeña pero de gran valor y ayuda al entrenar. Estas permiten quitar el sudor que corre por el cuerpo. Todos los ciclistas llevan una, porque es esencial al entrenar o competir. Es imposible evitar que el cuerpo sude y por lo tanto, se necesita una herramienta ligera que permita secar la piel.

Se debe recordar que durante un entrenamiento, la persona se deshidratará excesivamente, especialmente en una habitación donde no circula el aire natural.  De modo que estas toallas, son unas características que identifica a los deportistas en el entrenamiento con rodillo.

Con el rodillo perfecto

El rodillo más práctico para el ciclista es aquel que tiene más parecido al de ir en carretera. Sin embargo, esta tiene una limitante porque no permite al usuario realizar distintos intervalos de fuerza.

Un truco que utilizan los profesionales es que en su entrenamiento con rodillo le quitan un poco de aire a las ruedas. Porque así hay más fuerza de fricción. Existen varios tipos de rodillos, sin importar cual esté usando la persona, con cualquiera de estos se puede trabajar series de fuerzas.

Rodillo en casa y ciclismo en carretera ¿Cuál es la diferencia?

Algunos aficionados se han planteado esta pregunta y sin embargo no encuentran la respuesta. No obstante, existen diferentes conceptos porque algunos consideran igual entrenar rodillo en casa y correr en bicicleta en la calle. La realidad es que no es lo mismo.

La manera más factible de como entrenar ciclismo en casa, es con el rodillo y no en carretera. Porque con el rodillo, el ciclista no deja de pedalear y no tiene la resistencia del viento. Por lo que una hora entrenando con el rodillo es más efectivo que una hora en la carretera. Para igualar esta situación, el ciclista deberá pedalear en carretera en todo momento sin interrupción.

Por esa razón, se considera el entrenamiento con rodillo como un entrenamiento limpio. Estas personas que se ejercitan en sus viviendas con rodillos, son los que verdaderamente se llaman “ciclistas de salón”. El cual disponen de menos tiempo para entrenar en carretera pero mantienen la misma forma física de los corredores. Igualmente, es utilizado por aquellos que se encuentran enfermos y desean entrenar sin salir de casa.

Tipos de rodillos de ciclismo

Existen 4 tipos de rodillo para bicicleta casero, y permiten a la persona la sensación de andar en bicicleta dentro de su mismo hogar. Estos rodillos son los que se mencionan a continuación:

Rodillos de resistencia magnética

Es uno de los rodillos para bicicletas baratos del mercado, y son elaborados con metal. Son aparatos rígidos y plegables. Esta máquina se produce a través de imanes que lleva insertado el rodillo, pero se pueden regular por medio de un mando que se incorpora al manillar de la bicicleta.

Rodillos de fluido

Este rodillo produce una sensación real al pedalear cuando se incrementa la intensidad o cambia de desarrollo. Su resistencia se debe a un líquido de aceite que permite frenar la rueda que se moviliza al pedalear.

Rodillos de transmisión directa

Se considera este rodillo como el mejor que ha existido hasta ahora. Lo utilizan mucho en los equipos profesionales para calentar antes de una carrera contrarreloj. Este rodillo a diferencia de otros es que es muy silencioso, no tiene desgaste la rueda trasera y es el más realista.

Rodillos de equilibrio

Se conoce también como “rollers”, y lo usan todos los profesionales. Y la razón es porque con este se trabaja mucho el equilibrio y la destreza del ciclista. Por lo tanto, el entrenamiento con rodillo de equilibrio no es el más apto para entrenar sino para desarrollarla pericia sobre la bicicleta.