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Entrenamiento de calidad durante un mes en ciclismo

4 mayo, 2019

El entrenamiento de calidad para el ciclista es la manera más práctica para ejercitarse y ser un jugador competente. La regularidad en la práctica es lo que hace al maestro. Por esa razón, se mencionarán algunos pasos para convertirse en uno en tan solo un mes.

El entrenamiento de calidad

¿Qué es el entrenamiento de calidad y porque es importante?

El entrenamiento de calidad capacita al ciclista y le ofrece una buena preparación y adiestramiento en su habilidad como corredor. De esa manera mejorará su rendimiento físico, técnico y psicológico, desarrollando sus dones para convertirlo en un profesional. Y ¿Por qué es tan importante el entrenamiento constante?

No todo lo que brilla es oro, es decir no todo lo que parece tan bueno realmente lo es. En el mundo del ciclista esto suele ocurrir, existen competidores que son unos expertos. Sin embargo, al tiempo abandonan su entrenamiento constante y lógicamente, disminuye su rendimiento. De modo que ya no son tan buenos como solían ser.

Por eso, el entrenamiento de calidad es constante y como su misma expresión lo dice, debe ser de“calidad” y no superficial. De lo contrario, el cuerpo no se adaptará ni capacitará para una mejor condición de fuerza y resistencia.

Ideas para mejorar el entrenamiento

Para que sea el entrenamiento de calidad es necesario cumplir con 5 ideas claves para el mejoramiento y rendimiento del ciclista.

Progresividad

Para una mayor progresividad se requiere un estímulo físico que se proporcionará a los músculos. Con el pasar del tiempo, estos estímulos deben ir variando para que mejoren. Si durante un año entero se practica lo mismo, entonces la evolución se verá frenada.

Descanso

Descansar, también forma parte del entrenamiento ciclista. Si el cuerpo no descansara, se agotaría rápidamente y en vez de acumular energía y resistencia, la persona perdería fuerzas. Por lo tanto, en una semana de actividad con un entrenamiento de calidad, tiene que haber 2 o 3 días para descansar.

Actividad física

Otra forma de mantener el cuerpo en óptimas condiciones, es caminar o subir escaleras. Nunca es recomendable estar las 24 horas sobre las ruedas. De modo que se puede aprovechar el entorno que está alrededor para ejercitarse de otra manera. Trotar por las mañanas, caminar al trabajo o usarlas escaleras en vez del ascensor, es otra manera de practicar un entrenamiento de calidad.

Supercompensaciones

Es un fenómeno biológico que permite al cuerpo repotenciar las energías que se han perdido e incrementar gradualmente más fuerza. Después de un entrenamiento prudente o un agotamiento severo, el cuerpo necesitar estar en descanso. La supercompensación es un elemento muy importante en todo entrenamiento de calidad.

En ese momento el sistema biológico  genera una recarga de los depósitos glucógeno.Y finalmente ocurrirá una renovación hormonal y enzimática. Una vez que la persona haya sido levantada, el organismo estará más capacitado para un entrenamiento de calidad más fuerte.

Organizar una agenda

Todo ciclista debe organizar correctamente su agenda, darle prioridad a lo necesario y adaptarlo a todas las necesidades del ciclismo. Esta combinación le permitirá disponer del mayor tiempo posible para mantener un orden en su vida. Por eso, siempre es recomendable tener un horario y poder cumplirlo.

Horario de entrenamiento

El ciclista debe ser organizado en su entrenamiento. Por lo tanto, al igual que los profesionales, ellos no entrenan únicamente durante las temporadas de juegos. Además de eso, entrenan todo un mes durante la pretemporada. A continuación se mostrará un horario que algunos de ellos tienenpor costumbre usar. La usan como una guía básica de entrenamiento para ciclistas:

Horario 1 para entrenamiento de calidad

Este es un ejemplo actual, el cual ha sido de gran utilidad para continuar y seguir un entrenamiento de calidad. Si este horario no es el más idóneo para el ciclista, a continuación se mostrará un segundo horario. Los mismos son solo sugerencias que pueden ser adaptados a las necesidades personales.

Horario 2 para entrenamiento de calidad

Estos horarios pueden ser de gran ayuda para nunca perder la condición física. Así podrás mantener un entrenamiento de calidad durante el mes vacacional. Nunca dejes que ese tiempo se vuelva un periodo de inactividad, porque perderás todo la condición que has conseguido en el año.