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Entrenamiento en ciclismo: ¿Qué significa?

2 julio, 2019
entrenamiento en ciclismo

El entrenamiento en ciclismo permite preparar y adiestrar al ciclista para mejorar y aumentar sus capacidades y habilidades. De modo que se irá perfeccionando para dar el máximo potencial de sus límites. Sin embargo, existen algunas comparaciones que ayudan a entender en que consiste realmente un entrenamiento.

El entrenamiento en ciclismo ¿Cuáles son sus efectos?

El concepto de “entrenamiento” es fácil de comprender. Pero se debe recordar que los efectos del entrenamiento en ciclismo, son diferentes para cada persona. Por lo tanto, se examinará otro punto de vista adicional sobre lo que es realmente el entrenamiento.

Los expertos en ciclismo han mencionado a algunos deportistas como un “globo” y a otros como “pilas”. ¿A qué se debe esta comparación y que significan? Al pensar en un “globo”, es porque éste ha recibido exceso de aire y corre el riesgo a explotar. En cambio una “pila” o batería, nunca será cargada fuera de sus límites, es decir, no podrá sobrepasar el 100% de su carga.

Consecuencias del entrenamiento excesivo

Ambos términos pueden ser bastantes acertados. En el caso del “aerostato”, el entrenamiento en ciclismo mantendrá al deportista fuerte como un globo. Sin embargo, éste podría excederse de aire y su hinchazón lo conduzca a una posible explosión. Esto ocurre cuando el ciclista ha llegado a un sobreentrenamiento, lo que le produce una fatiga crónica.

Llegan al extremo de estar en un estado de cansancio duradero, y no desaparece aún después de descansar. Esto es un total peligro porque esta enfermedad se caracteriza por sus consecuencias, puede durar muchos años e incluso toda la vida. Al deportista, se le acabaría por completo su carrera como ciclista, porque le sería imposible continuar.

Entrenamiento para las carreras

entrenamiento en ciclismo

El verdadero entrenamiento en ciclismo, se compara con una “batería” porque el dispositivo móvil se puede usar al 100% de su carga. Evidentemente, no es posible aumentar el porcentaje máximo de la pila, ni siquiera si se dejase conectado permanentemente a la corriente.

Del mismo modo, el entrenamiento en ciclismo se incrementa hasta el 100% de la capacidad del ciclista. Por lo tanto, para sacar su máximo provecho en las carreras, el deportista reduce el entrenamiento y los ejercicios antes de la competencia. De modo, que su cuerpo tendrá la capacidad de estar cargado al 100%, listo para correr.

El verdadero entrenamiento ¿En que se basa?

Un verdadero entrenamiento en ciclismo, no se basa únicamente en una serie de ejercicios. El objetivo de entrenar es que el ciclista esté apto para una carrera y pueda competir sin inconvenientes. ¿Cómo estaría “físicamente” preparado un ciclista si entrena fuertemente un día antes de la competición? Su cuerpo no tendría la fuerza ni la resistencia necesaria para correr.

Por esa razón, los ciclistas entrenan fuertemente, para ir aumentado y mejorando sus habilidades. Por consiguiente, “entrenar” significa más que ejecutar una serie de ejercicios, es decir, es una cuestión de actitud, preparación mental y habilidad para ganar las carreras. Tomando en consideración que, antes de una carrera, se toman medidas previas (como reducir el ejercicio) para estar cargado al 100% el día siguiente.

¿Cómo mantener un equilibrio al entrenar?

Para todos los que les apasiona estar en bicicleta, se mencionarán a continuación, 3 métodos claves para entrenar. Al aplicar seguidamente estos pasos, el ciclista mantendrá un equilibrio para su entrenamiento.

Es decir, no se excederá (lo que traería consecuencias) ni carecerá de ejercicios (de ser así, atrasaría su progreso). El entrenamiento en ciclismo de forma equilibrada se consigue de esta manera:

Entrenando la potencia

En esta sección, se basa en mantener el equilibrio de forma permanente. El entrenamiento en ciclismo se realiza de esta manera:

  • 15 minutos de calentamiento, para aumentar la frecuencia cardiaca de forma gradual. Plato intermedio y piños altos.
  • 3 series de 2 minutos, cada serie debe ir a ritmos fuertes y resistentes, dejando 90 segundos de descanso por cada serie. Bajando piñones para adecuar el esfuerzo.
  • 4 minutos de recuperación a ritmo intermedio.
  • 3 series de 1 minuto, a ritmo fuerte y resistente, con 60 segundos de descanso por cada serie. Bajando piñones para aumentar el esfuerzo.
  • 4 minutos de recuperación a ritmo intermedio.
  • 3 series de 30 segundos al máximo esfuerzo, dejando 30 segundos para la recuperación entre las repeticiones.
  • 15 minutos de enfriamiento, para conseguir bajar el ritmo cardiaco de forma gradual.

Aplicando velocidad y pedaleo redondo

Al ejecutar el entrenamiento en ciclismo en esta sección, se optimizará el rendimiento. Se necesitará un medidor de cadencia para conocer la frecuencia del pedaleo. Por lo tanto, para mejorar el rendimiento se aplica esta serie de ejercicios:

  • 15 minutos de calentamiento, para aumentar la frecuencia cardiaca de forma gradual. Plato intermedio y piñones altos.
  • 4 minutos de pedaleo a ritmo intermedio, alterando las cadencias altas y bajas.
  • 2 series de 2 minutos a 100 revoluciones por minutos (RPM). Y 2 series de 2 minutos a 80 RPM. Total: 8 minutos.
  • 10 minutos de recuperación a ritmo intermedio.
  • 2 series de 2 minutos a 100 revoluciones por minutos (RPM). Y 2 series de 2 minutos a 80 RPM. Total: 8 minutos.
  • 15 minutos de enfriamiento, para conseguir bajar el ritmo cardiaco de forma gradual.

Obteniendo resistencia

En esta serie de ejercicios, no es recomendable para principiantes, ya que es la sesión más dura y de mayor intensidad. Para el entrenamiento en ciclismo de esta sección, es aconsejable utilizar un pulsómetro. Los ejercicios se efectúan de la siguiente manera:

  • 15 minutos de calentamiento, para aumentar la frecuencia cardiaca de forma gradual. Plato intermedio y piñones altos.
  • 15 minutos al 75-80% de la frecuencia cardiaca máxima (FCMax).
  • 10 minutos al 80-85% de FCMax. Se puede bajar un piñón para conseguirlo.
  • 5 minutos al 90% de FCMax. Se pueden bajar piñones para obtener el nivel de esfuerzo.
  • 15 minutos de enfriamiento, para conseguir bajar el ritmo cardiaco de forma gradual.

Es necesario destacar, que estos entrenamientos no se realizan diariamente. Porque se expondría a un sobreentrenamiento, más bien, es recomendable hacerlo entre 3 y 4 veces por semana.