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Entrenamiento en ciclismo: ¿Qué significa?

15 septiembre, 2019
entrenamiento en ciclismo

El entrenamiento enciclismo permite preparar y adiestrar al ciclista para mejorar y aumentarsus capacidades y habilidades. De modo que se irá perfeccionando para dar elmáximo potencial de sus límites. Sin embargo, existen algunas comparaciones queayudan a entender en que consiste realmente un entrenamiento.

El entrenamiento en ciclismo ¿Cuáles son sus efectos?

El concepto de “entrenamiento” es fácil de comprender. Perose debe recordar que los efectos del entrenamientoen ciclismo, son diferentes para cada persona. Por lo tanto, se examinaráotro punto de vista adicional sobre lo que es realmente el entrenamiento.

Los expertos en ciclismo han mencionado a algunosdeportistas como un “globo” y a otros como “pilas”. ¿A qué se debe estacomparación y que significan? Al pensar en un “globo”, es porque éste harecibido exceso de aire y corre el riesgo a explotar. En cambio una “pila” obatería, nunca será cargada fuera de sus límites, es decir, no podrá sobrepasarel 100% de su carga.

Consecuencias del entrenamiento excesivo

Ambos términos pueden ser bastantes acertados. En el caso del “aerostato”, el entrenamiento en ciclismo mantendrá al deportista fuerte como un globo. Sin embargo, éste podría excederse de aire y su hinchazón lo conduzca a una posible explosión. Esto ocurre cuando el ciclista ha llegado a un sobreentrenamiento, lo que le produce una fatiga crónica.

Llegan al extremo de estar en un estado de cansancioduradero, y no desaparece aún después de descansar. Esto es un total peligroporque esta enfermedad se caracteriza por sus consecuencias, puede durar muchosaños e incluso toda la vida. Al deportista, se le acabaría por completo sucarrera como ciclista, porque le sería imposible continuar.

Entrenamiento para las carreras

entrenamiento en ciclismo

El verdadero entrenamientoen ciclismo, se compara con una “batería” porque el dispositivo móvil sepuede usar al 100% de su carga. Evidentemente, no es posible aumentar el porcentajemáximo de la pila, ni siquiera si se dejase conectado permanentemente a lacorriente.

Del mismo modo, el entrenamientoen ciclismo se incrementa hasta el 100% de la capacidad del ciclista. Porlo tanto, para sacar su máximo provecho en las carreras, el deportista reduceel entrenamiento y los ejercicios antes de la competencia. De modo, que sucuerpo tendrá la capacidad de estar cargado al 100%, listo para correr.

El verdadero entrenamiento ¿En que se basa?

Un verdadero entrenamiento en ciclismo, no se basa únicamente en una serie de ejercicios. El objetivo de entrenar es que el ciclista esté apto para una carrera y pueda competir sin inconvenientes. ¿Cómo estaría “físicamente” preparado un ciclista si entrena fuertemente un día antes de la competición? Su cuerpo no tendría la fuerza ni la resistencia necesaria para correr.

Por esa razón, los ciclistas entrenan fuertemente, para iraumentado y mejorando sus habilidades. Por consiguiente, “entrenar” significamás que ejecutar una serie de ejercicios, es decir, es una cuestión de actitud,preparación mental y habilidad para ganar las carreras. Tomando enconsideración que, antes de una carrera, se toman medidas previas (como reducirel ejercicio) para estar cargado al 100% el día siguiente.

¿Cómo mantener un equilibrio al entrenar?

Para todos los que les apasiona estar en bicicleta, semencionarán a continuación, 3 métodos claves para entrenar. Al aplicarseguidamente estos pasos, el ciclista mantendrá un equilibrio para suentrenamiento.

Es decir, no se excederá (lo que traería consecuencias) nicarecerá de ejercicios (de ser así, atrasaría su progreso). El entrenamiento en ciclismo de formaequilibrada se consigue de esta manera:

Entrenando la potencia

En esta sección, se basa en mantener el equilibrio de formapermanente. El entrenamiento en ciclismo se realiza de esta manera:

  • 15minutos de calentamiento, para aumentar la frecuencia cardiaca de formagradual. Plato intermedio y piños altos.
  • 3 seriesde 2 minutos, cada serie debe ir a ritmos fuertes y resistentes, dejando 90segundos de descanso por cada serie. Bajando piñones para adecuar el esfuerzo.
  • 4 minutosde recuperación a ritmo intermedio.
  • 3 seriesde 1 minuto, a ritmo fuerte y resistente, con 60 segundos de descanso porcada serie. Bajando piñones para aumentar el esfuerzo.
  • 4 minutosde recuperación a ritmo intermedio.
  • 3 seriesde 30 segundos al máximo esfuerzo, dejando 30 segundos para la recuperaciónentre las repeticiones.
  • 15minutos de enfriamiento, para conseguir bajar el ritmo cardiaco de formagradual.

Aplicando velocidad y pedaleo redondo

Al ejecutar el entrenamientoen ciclismo en esta sección, se optimizará el rendimiento. Se necesitará unmedidor de cadencia para conocer la frecuencia del pedaleo. Por lo tanto, paramejorar el rendimiento se aplica esta serie de ejercicios:

  • 15minutos de calentamiento, para aumentar la frecuencia cardiaca de formagradual. Plato intermedio y piñones altos.
  • 4 minutosde pedaleo a ritmo intermedio, alterando las cadencias altas y bajas.
  • 2 seriesde 2 minutos a 100 revoluciones por minutos (RPM). Y 2 series de 2 minutos a 80 RPM. Total: 8 minutos.
  • 10minutos de recuperación a ritmo intermedio.
  • 2 seriesde 2 minutos a 100 revoluciones por minutos (RPM). Y 2 series de 2 minutos a 80 RPM. Total: 8 minutos.
  • 15minutos de enfriamiento, para conseguir bajar el ritmo cardiaco de formagradual.

Obteniendo resistencia

En esta serie de ejercicios, no es recomendable paraprincipiantes, ya que es la sesión más dura y de mayor intensidad. Para el entrenamiento en ciclismo de estasección, es aconsejable utilizar un pulsómetro. Los ejercicios se efectúan dela siguiente manera:

  • 15minutos de calentamiento, para aumentar la frecuencia cardiaca de formagradual. Plato intermedio y piñones altos.
  • 15minutos al 75-80% de la frecuencia cardiaca máxima (FCMax).
  • 10minutos al 80-85% de FCMax. Se puede bajar un piñón para conseguirlo.
  • 5 minutosal 90% de FCMax. Se pueden bajar piñones para obtener el nivel de esfuerzo.
  • 15minutos de enfriamiento, para conseguir bajar el ritmo cardiaco de formagradual.

Es necesario destacar, que estos entrenamientosno se realizan diariamente. Porque se expondría a un sobreentrenamiento, másbien, es recomendable hacerlo entre 3 y 4 veces por semana. 

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Comentarios (2)

Estos tres ejercicios detallados arriba , se realizan uno por dia o los tres juntos en la misma salifa a entrenar ?

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[…] desempeñarse bien. Los ciclistas se benefician de este tipo de psicología que complementa bien la preparación física que ellos obtienen al entrenar. La psicología se ha usado en los deportes desde hace bastante […]

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