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Los entrenamientos cruzados y sus ventajas en el ciclismo

5 julio, 2019
entrenamientos cruzados

Combinar algunas actividades deportivas puede refinar nuestro rendimiento en alguna de ellas de esto se tratan los entrenamientos cruzados. Correr es una de las actividades deportivas que te ayudaran a mejorar tu rendimiento en el ciclismo.

Correr resulta incluso una buena opción de entrenamiento para los que disponen de poco tiempo. En muchos casos es más fácil planificar una carrera rápida que una sesión de dos horas de ciclismo. Veamos en que otros sentidos puede beneficiarles las carreras a los ciclistas profesionales.

entrenamientos cruzados

Correr para ser un mejor ciclista, parte de los entrenamientos cruzados

Así es, correr puede refinar más tus músculos de las piernas lo que te brindara mejores habilidades en el ciclismo. El entrenamiento cruzado running ciclismo ejercitara tus pantorrillas y muslos. Correr también ejercita otros músculos como los abdominales, pectorales, espalda, entre otros que te ayudaran a equilibrar tu masa muscular.

Otro beneficio de los entrenamientos cruzados es que te ayudaran a incrementar tu ritmo cardíaco. De hecho, algunos indicadores muestran que la frecuencia cardíaca media puede ser superior a 20 latidos por minuto corriendo. De manera que no solo entrenaras tu cuerpo sino también a tu corazón, obviamente no excediéndonos en los límites.

Finalmente el running facilita la reducción de grasa de manera que esta se elimina más rápidamente corriendo que pedaleando. De hecho, los entrenamientos cruzados de una hora te permitirán quemar más calorías que en una hora de solo ciclismo.

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Ventajas y desventajas del running para los ciclistas

Como ya hemos visto, correr algunas veces en la semana puede favorecer tu rendimiento en la bicicleta. Esto debido a que al correr activamos otros músculos que no utilizamos cuando practicamos ciclismo. Veamos algunas de las ventajas y desventajas que puede brindarnos las carreras como entrenamiento cruzado para ciclistas.

Ventajas

  • En una carrera de una hora puedes sustituir algunos entrenamientos que te llevarían más tiempo en bicicleta. Estos tipos de entrenamientos cruzados son especialmente útiles cuando no contamos con suficiente tiempo.
  • Para correr no dependes de la luz natural así que puedes hacerlo de noche o en días de invierno. En esos días cuando se oscurece temprano podemos sustituir una salida en bici por una carrera en el parque.
  • El running puede compensar las deficiencias musculares que desarrollemos con el ciclismo. Esto debido a que el entrenamiento físico cruzado mejora nuestra resistencia muscular general.

Desventajas

  • El mayor reto de los entrenamientos cruzados , en este caso el running, es poder realizarlos sin sufrir lesiones. Debemos tener cuidado cuando sintamos algún problema muscular o de articulaciones.
  • Dado que correr será una actividad que complemente tu actividad deportiva principal (ciclismo) debes iniciarla poco a poco. No es recomendable que des el máximo en una carrera a pie si al siguiente día no podrás entrenar. Lo ideal es ir midiendo poco a poco la distancia y la velocidad que somos capaces de correr sin que nos desgastemos.

Como organizar las sesiones de entrenamientos cruzados

Mucho dependerá de lo que desees mejorar a través del entrenamiento cruzado bici y correr. Deberás pensar en lo que específicamente quieres mejorar en tu rendimiento como ciclista a fin de organizar la sesión. Por ejemplo, si lo que deseas es mejorar tu resistencia deberás correr de espacio, pero el mayor tiempo posible.

Si lo que deseas es mejorar tu frecuencia cardíaca media (FCM) puedes correr tratando de mantenerte en una FCM aceptable. Y si se trata de mejorar tu velocidad entonces aplica la velocidad en tus entrenamientos cruzados .

Cabe señalar que las carreras no deben exceder el tiempo que dedicamos a la bicicleta pues es la actividad principal. Seamos equilibrados con las salidas a correr, una o dos veces por semana suelen ser suficientes. Por otra parte, debemos ser cuidadosos pues correr sin las zapatillas adecuadas puede causarte lesiones contraproducentes para el ciclismo.

Otros entrenamientos cruzados para ciclistas

Ya analizamos los beneficios que nos brindan las carreras a pie en nuestros entrenamientos cruzados. Ahora veamos otras actividades deportivas que también podemos incluir en nuestro plan de entrenamiento cruzado ciclismo.

El excursionismo

Hacer excursión no es únicamente una buena oportunidad para disfrutar de la naturaleza. También esta actividad es principalmente útil para desarrollar mejores glúteos y cuádriceps además que fortalece los músculos de la cadera.

Para realizar esta actividad es necesario contar con la guía de un grupo que practique senderismo. Si lo harás solo asegúrate de crear senderos fáciles y estudiar muy bien la vía que recorrerás antes de salir. Usa siempre protección solar, no olvides llevar la vestimenta y zapatos adecuados, así como también agua, refrigerios y tu teléfono.

Entrenamiento con pesas

Entrenar con pesas fortalecerá tu densidad ósea, es uno de los entrenamientos cruzados que puede darte huesos más fuertes. Esto puede hacerte más rápido y te permitirá montar en bici durante mucho más tiempo sintiendo menos dolor.

Esta actividad te permitirá fortalecer los músculos de las piernas y del centro de tu cuerpo. De esta manera podrás elegir ejercicios que te permitan edificar músculos fuera de la bicicleta.

Esquí de fondo

Practicar este deporte como uno de los entrenamientos cruzados para ciclistas es muy beneficioso. Esta actividad fortalece tu core, mantiene tu espalda fuerte, esto permite que tu posición de conducción sea más cómoda. Este deporte también activa la parte superior del cuerpo.

Te ayudara a estar más fuerte sobre la bicicleta ya que tonifica los músculos de las piernas y los glúteos. Para practicar este deporte es esencial hacerlo con alguien de experiencia que te enseñe. Llevar la vestimenta adecuada también puede evitarte lesiones musculares o de articulación.

Yoga y Pilates

Así es, practicar Yoga y Pilates como entrenamientos cruzados puede ser muy beneficioso para el ciclista. Estas actividades mejoraran tu concentración, tu fuerza y flexibilidad. Fortalecen tu núcleo lo que te evitara un dolor de espalda tras un largo recorrido en bicicleta. Te ayudaran a respirar mejor y es una actividad que podrás desarrollar en cualquier lugar.

Existen clases de yoga especialmente dirigidas a ciclistas. Participar en estas clases locales te permitirá perfeccionar los movimientos que te favorecen en el ciclismo. Como vemos existe una gran variedad de actividades deportivas que podemos combinar a fin de complementar el ciclismo. Esto nos da la oportunidad de ejercitar músculos que por lo general tienen menos actividad en el ciclismo. ¡No cabe duda! Los entrenamientos cruzados nos ayudan a ser ciclistas profesionales e integrales.