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Los entrenamientos cruzados y sus ventajas en el ciclismo

5 julio, 2019
entrenamientos cruzados

Combinar algunas actividades deportivas puede refinarnuestro rendimiento en alguna de ellas de esto se tratan los entrenamientos cruzados. Correr es unade las actividades deportivas que te ayudaran a mejorar tu rendimiento en elciclismo.

Correr resulta incluso una buena opción de entrenamiento para los que disponen de poco tiempo. En muchos casos es más fácil planificar una carrera rápida que una sesión de dos horas de ciclismo. Veamos en que otros sentidos puede beneficiarles las carreras a los ciclistas profesionales.

entrenamientos cruzados

Correr para ser un mejor ciclista, parte de losentrenamientos cruzados

Así es, correr puede refinar más tus músculosde las piernas lo que te brindara mejores habilidades en el ciclismo. El entrenamiento cruzado running ciclismoejercitara tus pantorrillas y muslos. Correr también ejercita otros músculoscomo los abdominales, pectorales, espalda, entre otros que te ayudaran aequilibrar tu masa muscular.

Otro beneficio de los entrenamientos cruzados es que te ayudaran a incrementar tu ritmo cardíaco. De hecho, algunos indicadores muestran que la frecuencia cardíaca media puede ser superior a 20 latidos por minuto corriendo. De manera que no solo entrenaras tu cuerpo sino también a tu corazón, obviamente no excediéndonos en los límites.

Finalmente el running facilita la reducción de grasa de manera que esta se elimina más rápidamente corriendo que pedaleando. De hecho, los entrenamientos cruzados de una hora te permitirán quemar más calorías que en una hora de solo ciclismo.

entrenamientos cruzados

Ventajas y desventajas del running para los ciclistas

Como ya hemos visto, correr algunas veces en la semanapuede favorecer tu rendimiento en la bicicleta. Esto debido a que al correractivamos otros músculos que no utilizamos cuando practicamos ciclismo. Veamosalgunas de las ventajas y desventajas que puede brindarnos las carreras como entrenamiento cruzado para ciclistas.

Ventajas

  • En una carrera de una hora puedes sustituir algunos entrenamientos que te llevarían más tiempo en bicicleta. Estos tipos de entrenamientos cruzados son especialmente útiles cuando no contamos con suficiente tiempo.
  • Para correr no dependes de la luz natural así que puedes hacerlo de noche o en días de invierno. En esos días cuando se oscurece temprano podemos sustituir una salida en bici por una carrera en el parque.
  • El running puede compensar las deficiencias musculares que desarrollemos con el ciclismo. Esto debido a que el entrenamiento físico cruzado mejora nuestra resistencia muscular general.

Desventajas

  • El mayor reto de los entrenamientos cruzados , en este caso el running, es poder realizarlos sin sufrir lesiones. Debemos tener cuidado cuando sintamos algún problema muscular o de articulaciones.
  • Dado que correr será una actividad que complemente tu actividad deportiva principal (ciclismo) debes iniciarla poco a poco. No es recomendable que des el máximo en una carrera a pie si al siguiente día no podrás entrenar. Lo ideal es ir midiendo poco a poco la distancia y la velocidad que somos capaces de correr sin que nos desgastemos.

Como organizar las sesiones de entrenamientos cruzados

Mucho dependerá de lo que desees mejorar através del entrenamiento cruzado bici ycorrer. Deberás pensar en lo que específicamente quieres mejorar en turendimiento como ciclista a fin de organizar la sesión. Por ejemplo, si lo quedeseas es mejorar tu resistencia deberás correr de espacio, pero el mayortiempo posible.

Si lo que deseas es mejorar tu frecuencia cardíaca media (FCM) puedes correr tratando de mantenerte en una FCM aceptable. Y si se trata de mejorar tu velocidad entonces aplica la velocidad en tus entrenamientos cruzados .

Cabe señalar que las carreras no deben excederel tiempo que dedicamos a la bicicleta pues es la actividad principal. Seamosequilibrados con las salidas a correr, una o dos veces por semana suelen sersuficientes. Por otra parte, debemos ser cuidadosos pues correr sin laszapatillas adecuadas puede causarte lesiones contraproducentes para elciclismo.

Otros entrenamientos cruzados para ciclistas

Ya analizamos los beneficios que nos brindanlas carreras a pie en nuestros entrenamientoscruzados. Ahora veamos otras actividades deportivas que también podemosincluir en nuestro plan de entrenamientocruzado ciclismo.

El excursionismo

Hacer excursión no es únicamente una buenaoportunidad para disfrutar de la naturaleza. También esta actividad esprincipalmente útil para desarrollar mejores glúteos y cuádriceps además quefortalece los músculos de la cadera.

Para realizar esta actividad es necesariocontar con la guía de un grupo que practique senderismo. Si lo harás soloasegúrate de crear senderos fáciles y estudiar muy bien la vía que recorrerásantes de salir. Usa siempre protección solar, no olvides llevar la vestimenta yzapatos adecuados, así como también agua, refrigerios y tu teléfono.

Entrenamiento con pesas

Entrenar con pesas fortalecerá tu densidad ósea, es uno de los entrenamientos cruzados que puede darte huesos más fuertes. Esto puede hacerte más rápido y te permitirá montar en bici durante mucho más tiempo sintiendo menos dolor.

Esta actividad te permitirá fortalecer losmúsculos de las piernas y del centro de tu cuerpo. De esta manera podrás elegirejercicios que te permitan edificar músculos fuera de la bicicleta.

Esquí de fondo

Practicar este deporte como uno de los entrenamientos cruzados para ciclistas es muy beneficioso. Esta actividad fortalece tu core, mantiene tu espalda fuerte, esto permite que tu posición de conducción sea más cómoda. Este deporte también activa la parte superior del cuerpo.

Te ayudara a estar más fuerte sobre la bicicletaya que tonifica los músculos de las piernas y los glúteos. Para practicar estedeporte es esencial hacerlo con alguien de experiencia que te enseñe. Llevar lavestimenta adecuada también puede evitarte lesiones musculares o dearticulación.

Yoga y Pilates

Así es, practicar Yoga y Pilates como entrenamientos cruzados puede ser muybeneficioso para el ciclista. Estas actividades mejoraran tu concentración, tufuerza y flexibilidad. Fortalecen tu núcleo lo que te evitara un dolor deespalda tras un largo recorrido en bicicleta. Te ayudaran a respirar mejor y esuna actividad que podrás desarrollar en cualquier lugar.

Existen clases de yoga especialmente dirigidasa ciclistas. Participar en estas clases locales te permitirá perfeccionar losmovimientos que te favorecen en el ciclismo.Como vemos existe una gran variedad de actividadesdeportivas que podemos combinar a fin de complementar el ciclismo. Esto nos dala oportunidad de ejercitar músculos que por lo general tienen menos actividaden el ciclismo. ¡No cabe duda! Los entrenamientos cruzados nos ayudan a serciclistas profesionales e integrales.