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Entrenar en casa con bicicleta de carretera o spinning

12 julio, 2020
Entrenar en casa en cuarentena

Entrenar en casa es la nueva modalidad que todos seguimos en 2020 para continuar ejercitando nuestro cuerpo. Algunos estaban acostumbrados a entrenar al aire libre, disfrutando de la naturaleza y rodando por las calles y montañas.

Sin embargo, nos encontramos en riesgo de ser contagiados por el coronavirus. Por eso, el entrenamiento en casa es la mejor opción para todos, y ¿Cómo lo haremos? Con nuestro transporte favorito, con una bicicleta, ya sea de carretera o de spinning.

Entrenar en casa
entrenar en casa la opción ideal

¿Qué se necesita para entrenar en casa?

Hablaremos de 3 situaciones diferentes, en primer lugar, nos centraremos en los ciclistas que ya tienen en su poder, una bicicleta de carretera, y necesitan un rodillo para entrenar en casa. En segundo lugar, a las personas que prefieren usar una bicicleta estática o por ultimo las de spinning.

Una bicicleta de carretera (primera opción)

Para realizar nuestros ejercicios, solo necesitamos de algunos elementos básicos, todo nuestro equipo estará formado por:

  • Un rodillo: el rodillo es para entrenar dentro del hogar, pueden ser los magnéticos (estos son los de precios más accesibles, aunque un poco ruidosos). O también, rodillos de transmisión directa (son de precios más alto, y sustituyen las ruedas traseras). En el mercado existe una amplia variedad de rodillos de diferentes escalas para cubrir cualquiera de nuestras necesidades y preferencias.
  • Una cubierta de repuesto: la cubierta es para colocarla en la rueda de atrás.
  • Una alfombra o esterilla: Aquí colocaremos la bicicleta.

Una bicicleta estática

La bicicleta estática, nos ofrece la posibilidad de producir esfuerzos. Las mejores bicis son aquellas que tienen volante de inercia y frenos. Pero no siempre son adecuadas para una posición óptima. La estática nos ayuda a aumentar la masa muscular, la resistencia, la fuerza y elimina la grasa.

Una bicicleta de spinning

La bicicleta spinning es más recomendable para usar, aunque esta es un poco más costosa pero trae mayores beneficios.

Por ejemplo, es más versátil, nos permite rodar o realizar sesiones de spinning (no es aconsejable hacerlo en la estática). Además, gracias a su rueda de inercia, se acerca más a la realidad de estar manejando una bicicleta de carretera. La postura es más higiénica y tiene mejores posibilidades de regulación. Por lo tanto, valdría la pena la inversión.

Entrenar en casa con simulador de ciclismo

El simulador para bicicletas nos ayudará a entrenar en casa en un escenario virtual. Es una aplicación que debemos descargar y podemos hacer nuestro propio avatar para realizar las actividades de entrenamientos con los amigos.

Por consiguiente, utilizaremos los avances tecnológicos para vivir esta experiencia virtual, como si estuviésemos entrenando al aire libre. Después de obtener nuestra bicicleta y rodillo de entrenamiento, utilizaremos los siguientes programas:

Bkool Cycling

Con Bkool puedes circular en cualquier parte del mundo, todo se encuentra escenificado en 3D. También, podrás competir contra otros ciclistas online, la aplicación es gratuita por un periodo de 30 dias. Luego, se debe cancelar 9.99€ por mes.

Gracias a Bkool, entrenar en casa es igual a entrenar fuera de ella. También, nos brinda la oportunidad de realizar entrenamientos por potencia, con diversos test y generando vatios mientras nos ejercitamos.

Zwift

Zwift es el otro simulador de ciclismo, compatible con casi todos los rodillos inteligentes. Igualmente, podemos circular online con otros ciclistas y competir contra ellos. En Zwift podemos conectarlo con Strava y visualizar sus rutas y todo lo que ofrece la aplicación.

En el mundo virtual de este programa, se encuentran diferentes localizaciones y lograremos hacer planes de entrenamiento. Otra ventaja de ella, es que los avatares que creamos son muy personalizados. La aplicación es gratuita por 7 días, después debemos pagar una cuota de 10€ por mes.

BestCycling

Para entrenar con la bicicleta de spinning, BestCycling posee un servicio on demand para profesionales del spinning. En ella, se pueden crear gráficas de nuestras propias sesiones, útiles para alumnos y profesores. También conseguimos el “Desafío Best Cycling” (este desafío nos ayuda a bajar de peso mediante clases virtuales).

Su objetivo es entrenar la fuerza, la resistencia, la mente y flexibilidad. Contiene cientos de clases para usarlas en el gimnasio, o transmitirlas con su complemento BestCycling TV, ideal para los instructores.

Clases virtuales de YouTube

En esta página web, encontramos clases en vivo, online y virtuales. YouTube se ha convertido en una plataforma para los ciclistas, para que estos puedan entrenar en casa. Sus clases están bien estructuradas y se nos informa del perfil de sesión y zonas de entrenamiento.

Este método también lo utilizan algunos gimnasios, si nos suscribimos por un año, la mensualidad equivale a 5€.

El entrenamiento debe ser objetivo

Algunas personas han obtenido todo el equipo para entrenar en casa, sin embargo, han abandonado el entrenamiento. ¿A qué se debe esto? Principalmente, porque no han sido objetivos al querer ejercitarse.

Para que disfrutemos de los entrenamientos, y no nos cansemos de ello, debemos de planificarlos adecuadamente. Estableciendo objetivos y no hacerlos mecánicamente, así nos resultará muy satisfactorio. Por eso, al entrenar en casa intentemos siempre tomar en cuenta los siguientes puntos:

  • Establecer los objetivos del entrenamiento en casa. Podemos iniciar con pequeños objetivos como en “distancia” en las sesiones (y gradualmente ir superándonos). Como también trabajar en el “tiempo” (y poco a poco iremos aumentando).
  • Utiliza el TV o Monitor del ordenador, esto le dará mayor vida a la sesión y nos mantendrá despierto.
  • Escuchemos nuestra música favorita mientras estemos entrenando con las aplicaciones.
  • Al programar y planifica los ejercicios, incluyamos sesiones en la que realicemos  ritmo o series. Y nos obligamos a efectuar cambios de resistencia, a pasar de estar sentado en el sillín a ponerse de pie.

Como podemos ver, hay muchas maneras de entrenar en casa con total seguridad. Disponemos de diferentes herramientas para continuar con nuestra rutina de entrenamiento. Si lo hacemos en casa, no solo estaremos protegidos, también evitaremos perder la condición física que hemos estado adquiriendo en todos estos años transcurridos.