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Errores al momento de entrenar en ciclismo

4 mayo, 2020
Errores que cometemos al entrenar en ciclismo

¿Cuándo sales a entrenar te sientes fatigado o sin energías? ¿Qué estás a punto de desmayarte? Pues debes saber que ninguno de esos síntomas es normal. Tu cuerpo trata de advertirte que algo estás haciendo mal, ya sea desde tener una mala alimentación o no hidratarte lo suficiente. 

El ciclismo requiere de una gran disciplina, pero no es solamente entrenar más horas que los demás o ser más rápido que el resto, se trata de llevar una vida equilibrada, controlada y sobre todo saludable. 

Por lo tanto si sientes que todos tus esfuerzos no rinden como esperas o que en realidad te estás atrasando más que avanzando, entonces con los siguientes puntos de la lista que tendrás a continuación sabrás cuales errores invisibles cometes al momento de entrenar en el mundo del ciclismo. 

Poco descanso 

Si piensas que los grandes deportistas solo trabajaron duro y sin darse un tiempo para dormir o solo para pasarlo con sus familiares estás completamente equivocado. 

El descanso adecuado es lo que permitirá que tu cuerpo se acostumbre a los entrenamientos, además de recuperar las energías necesarias para sentirte revitalizado. Recuerda que tú no solo vives para el ciclismo, seguramente también tienes responsabilidades dentro de tu vida diaria, y eso agota tanto física como mentalmente. 

Los periodos de descanso son necesarios para que tu cuerpo asimile toda la carga de actividad que le estás poniendo, de esta forma no solo serás más activo y tus esfuerzos darán fruto sino que te evitarás accidentes graves que puedan atrofiar tus piernas por el resto de tu vida. 

Ten un horario establecido, un ejemplo sería que entrenes durante toda la mañana, tengas descansos de 15 minutos entre horas, y después descansas toda la tarde con estiramientos suaves. Si tienes entrenador mucho mejor, recuerda hacer caso a las recomendaciones que te den los más expertos. 

No comer bien 

¿Qué significa exactamente comer bien? No es solamente agregarle unas cuantas verduras o frutas a tu dieta, sino tener un total control en lo que le das a tu cuerpo. De nada sirve que 2 o 3 días comas saludablemente y al cuarto solo ingieras dulces y carbohidratos de harinas blancas, eso sería echar para atrás todo lo que hiciste los anteriores días. 

También es importante que mantengas una variedad de alimentos dentro de tu dieta, ese es uno de los factores clave para que tu rendimiento sobre la bicicleta sea el más óptimo. 

Tampoco abuses de los suplementos alimenticios porque es cierto que se los recomiendan a profesionales pero no debes depender de ellos y menos usarlos sin supervisión de un nutriólogo, si no cuidas tu alimentación eso provocará que no tengas la energía suficiente para cumplir con el entrenamiento y por lo tanto no rendir con las metas que te propongas. 

Una ayuda durante tu entrenamiento (aunque no una solución completa) es que durante las horas de ciclismo que hagas, cada hora que tengas un descanso bebas una bebida energética o comas una barra de frutos secos, ya que estos te mantendrán activo para seguir junto con aportarte las calorías necesarias en el momento. 

No comer lo suficiente 

Antes se mencionaba el no comer bien, pero es igual de importante el mencionar el no comer lo suficiente, ya que esto sigue siendo un factor de riesgo para tu salud si entrenas demasiado y no te alimentas adecuadamente.

Uno de los riesgos que puedes correr por comer poco siendo un deportista, específicamente entrenándote para ser un ciclista profesional, es que tus mañanas se vuelvan eternas para poder levantarte, tendrías un déficit calórico que en consecuencia no te permitiría completar tus rutinas, anemias e incluso podrías dañar gravemente alguno de tus órganos internos. 

No se trata de atragantarte de comida, sino de comer pocas grasas saturadas, y llenarlo de comida ricas en proteínas y carbohidratos saludables para que de esta forma puedas afinar mejor tu cuerpo. Al contrario de lo que muchos puedan pensar, para tener más energías y ganas de seguir entrenando necesitas salir de casa con un buen desayuno en el estómago y algo de comida en los bolsillos.

Uno de esos snakcs puede ser como se dijo anteriormente, barritas de avena o frutos secos, también mantener el azúcar en la sangre es sagrado por lo tanto llevarte contigo un caramelo tampoco está demás. 

Salir solo a entrenar todo el tiempo. 

Si siempre te consideraste un lobo solitario o piensas que para ti es más fácil concentrarte mientras estés solo pues es otro error que debe ir saliendo de tu cabeza en este momento. 

Los estudios mencionan que escuchar música mientras se hace ejercicio provoca que la sesión se vuelva más fácil de sobrellevar, ese es el mismo efecto que tiene el salir con más compañeros durante tus entrenamientos con la bicicleta, ya que no solo podría reducir considerablemente tus niveles de estrés y cansancio sino que podrán aprender unos de otros, motivarse y sobre todo si ocurre algún accidente pueden resguardarse rápidamente los unos a los otros, además las amistades forjadas dentro del mundo del ciclismo significan mucho a la hora de buscar consejos y apoyo emocional cuando lo requieras. 

Excederte entrenando 

Uno de los mayores errores que comenten los ciclistas amateurs y principalmente los que son autodidactas es pensar que con sobre esforzarse llegarán rápidamente al nivel de los profesionales, cuando compararse recién comenzando no tiene ningún sentido y en realidad afectan gravemente su salud. 

Los profesionales del ciclismo se establecieron una rutina constante, sólida y concisa, no se la pasaban todo el día sobre una bicicleta, al menos no al principio, entendían que para mejorar también hay que dejar descansar el cuerpo lo necesario. 

Si llenas tu cuerpo de demasiado estrés lo que conseguirás al final será lastimarte y no ser capaz de mejorar y avanzar. Puedes entrenar 13 horas a la semana y ser mucho mejor que esos ciclistas que tienen por bandera los entrenamientos exigentes. 

Para mentalizarte en no sobre exagerar las horas sobre la bicicleta es importante que dejes de compararte con personas que llevan años en el ciclismo, eso solo hará que te frustres más rápido. Tu salud es lo primero, debes escuchar a tu cuerpo cuando este te diga que no se siente bien o hay un dolor inusual, aprende poco a poco y ve a tu ritmo.

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