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Fatiga muscular como evitarla

19 febrero, 2020
fatiga muscular

La fatiga musculares la sensación de cansancio excesivo producido por el ejercicio físico. Ésteagotamiento significaría un peligro para el ciclista en una competencia. Por lotanto, debe estar preparado para retrasar la fatiga y poder continuar en lacarrera sin inconvenientes.

¿Por qué es necesario retrasar la fatiga muscular?

Muchos ciclistas han entrenado continuamente para fortalecer su cuerpo y adquirir mayor resistencia. Como consecuencia positiva, aumenta la intensidad y retrasa la fatiga muscular. Esto es fundamental para el éxito de su profesión. Si el ciclista no se ejercita para retrasar la fatiga, podría terminar abandonando la carrera en plena competencia (como ya ha ocurrido).

Existen muchos ejemplos de ciclistas que se encuentran en lafila de los primeros competidores por más de 20 km. Sin embargo, antes dellegar a la meta final, su cuerpo pierde la capacidad y la fuerza, producidopor el agotamiento.  Es decir elresultado no es el esperado, para que esto no ocurra se deben tomar medidasprevias.

¿Cuál es la causa de la fatiga?

fatiga muscular

Se encuentran diversos factores para que se produzca una fatiga muscular. Las causas podrían serpor las que se mencionan a continuación:

  • Haber superado los límites de tolerancia porutilizar cargas muy intensas o por los elevados volúmenes de él mismo.
  • Por deficiencia en los descansos. O tal vez, porno respetar el periodo de reposo que se requiere.
  • También por mala alimentación e hidratación. Porqueel ciclista lo ha consumido  de formaincorrecta o por insuficiencia.

Estas causas de la fatigamuscular podrían tener consecuencias secundarias como por ejemplo:

  • Cambios enzimáticos, celulares, hormonales,electrolíticos, entre otros.
  • Una acumulación de sustancias resultantes delmetabolismo, como ejemplo, el ácido láctico.
  • Una disminución en las reservas energéticas,como el glucógeno.

Por consiguiente, si el ciclista ha cometido algún error–relacionado con las causas- su organismo iniciará modificaciones fisiológicas.Lo cual lo lleva a sentir, cansancio (incluyendo acciones simples y ligeras). Ytambién, alteraciones de ritmo cardiaco, pequeños dolores, pesadez muscular yfalta de coordinación de movimientos. Esta pérdida de rendimiento se le llama “muerte a fuego lento”.

Métodos para evitar la fatiga muscular

En ocasiones suele confundirse la fatiga muscular con el sobreentrenamiento. Éste también producesíntomas similares, como el agotamiento excesivo, y causa una pérdida de peso.Para evitar la fatiga, el ciclista deberá estar descansando lo suficiente.Realizando trabajos de recuperación, si es posible aplicarse método derecuperación como un masaje.

La buena alimentacióne hidratación son la clave para evitar la fatiga muscular. Los médicos handado una serie de sugerencia para disminuir la fatiga o acabar con ella, y sonlas siguientes:

Dormir lo correctamente

El ciclista debe dormir lo suficiente para que su cuerpoentre en descanso y recupere energías. Es necesario que el cuerpo estérelajado, pocas veces ha ocurrido que la persona se duerme con mucho estrés.Por ende, el proceso de recuperación demorará más. Es recomendable reposar másde 7 horas.

Buena hidratación

Para que la fatigamuscular se retrase más, el ciclista tendrá que hidratarse constantemente,consumiendo agua y bebidas energéticas. El deporte de ciclismo requiere muchoentrenamiento, y agotamiento. Es decir, puede ser fácil que se desarrolle unafatiga en el deportista, pero con una buena hidratación, el cuerpo se acumularáde energías.

Buena nutrición

La nutrición es el factor más importante, y es el principalcomponente para contrarrestar los efectos de la fatiga muscular. Por eso, los expertos recomiendan éstaalimentación:

  • Carnesrojas, blancas y pescados, porque gracias a su alto contenido de hierro,ayudan a combatir la anemia natural. Y el omega 3 en el pescado mejora elestado de ánimo, los especialistas indican que debe consumirse 3 veces porsemana.
  • Ingerirleche, porque contiene triptófano para aumentar el nivel de serotonina, promuevecalcio vital para la salud de los huesos. Y combate los efectos de cansancio,por ese motivo es de gran importancia la leche para neutralizar la fatiga muscular.
  • Comernueces aporta calorías al cuerpo, por su alto contenido de complejo B, ypresenta cantidades de omega 3.
  • Consumirpasta se recomienda ingerirlo 2 veces por semana. Porque éste representauno de los mayores aportes carbohidratos.

Estos son solo algunos ejemplos de nutrientes. Por consiguiente, todo alimento que aporte proteínas, ácidos grasos (como omega 3 y 6), magnesio, vitamina B y antioxidantes, son esenciales  para anular la fatiga muscular. Otros alimentos pueden ser, verduras verdes, tomates aguacates, ajo, cebolla, avena, entre otras. De hecho existen alimentos recuperadores tras largas jornadas de entrenamiento.

Ejercicios

Evidentemente, todo ciclista se encuentra en una rutina deentrenamiento y prácticas de ejercicios. Pero la excesiva confianza ha llevadoa muchos profesionales a disminuir la responsabilidad que tienen de entrenarcorrectamente. Por eso, la falta de ejercicios contribuye a que se prolongueuna fatiga muscular en el momentoincorrecto.

El cuerpo se adapta a lo que se está acostumbrado a hacer. Cuandose deja de realizar los hábitos regulares, ocurre un cambio  en el organismo y acelera las modificaciones fisiológicas.Es justamente como una turista que lleva consigo una cantidad monetaria para 15días. Al llegar al décimo día a quedado sin presupuesto.

Si tú eres ciclista, no debes permitir que eso ocurra. La fatiga muscular a afectados a muchos profesionales, sin embargo, se puede tomar las precauciones. Al aplicarlas, te sentirás en la carrera con muchas energías, y listo para terminar la carrera hasta la meta final.

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Comentarios (2)

[…] el combustible adecuado para el ejercicio que está a punto de realizar. Si no lo hace, terminará de regreso a su casa con un dolor de espalda miserable con sus piernas sintiéndose como una […]

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[…] El centro del cuerpo contiene diversos grupos musculares que son inicio o complemento de otros, en áreas superior e inferior. Un core optimizado, estable y fuerte, brindara la facilidad de mantener una correcta técnica de posicionamiento ante la fatiga. […]

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