Saltar al contenido

Importancia del entrenamiento de series en ciclismo

7 agosto, 2019

El entrenamiento de series es bastante habitual en diversos camposdeportivos. A pesar de ello, son pocos los ciclistas que realizan esta clase deentrenamiento intensivo. Debido a los beneficios que reporta este tipo deentrenamiento, resulta práctico conocer los detalles que lo componen. Analizarqué es el entrenamiento en series, cómo hacerlo y la importancia que tiene esprovechoso.

¿Qué es el entrenamiento de series?

entrenamiento de series

El entrenamiento de series básicamente consiste en la realización deesfuerzos altos con creciente intensidad durante períodos relativamente cortos.Esos esfuerzos máximos deben ser repetidos varias veces con intervalos brevesde descanso para que sea un entrenamiento en series. La intensidad de losesfuerzos físicos que se hacen al entrenar depende de diversos factores.

Uno de esos factores es el estado físico en el que se encuentra cada persona. Del mismo modo, en esta clase de entrenamiento influye el tiempo de realización de esfuerzo. Al aplicar este entrenamiento por series en la práctica del ciclismo, los deportistas pueden conseguir buenos resultados. Este entrenamiento ciclista es duro y debe ser planificado para lograr los objetivos.

Entrenamientoen series para ciclismo: ¿A quiénes va dirigido?

Los ciclistas aficionadosusualmente no practican el entrenamientode series. Eso se debe a la intensidad que poseen estas rutinas que exigenmucho esfuerzo. El entrenamiento de esta clase generalmente es llevado a cabopor los ciclistas profesionales. Por ello, es común que se realicen series de fuerza mtb como parte de esteentrenamiento.

Por el contrario, los novatos en el campo del ciclismo usualmente están más interesados en los paseos que pueden realizar. Debido a ello, hay muchas personas que andan en bicicleta solo por diversión o como método de relajación. Estas personas no muestran interés en el entrenamiento ciclista. Sin embargo, los ciclistas pueden beneficiarse de este entrenamiento incluso realizándolo en el gimnasio.

¿Cómoentrenar con series en ciclismo?

Quienes se animan a probar el entrenamiento de series en el ciclismodeben estar conscientes de cómo hacerlo correctamente. Existen pautas genéricasque pueden regir las rutinas de esfuerzos intensos llevados a cabo por pocotiempo. Esas pautas pueden considerarse sugerencias en lugar de reglas deentrenamiento.

Por ejemplo, una persona puede entrenar por series al dar un paseo en bicicleta si su esfuerzo se mantiene alto. Esa persona deberá intercalar momentos breves de descanso sin permitir que sus pulsaciones bajen de manera excesiva. De esa manera, el cuerpo se acostumbrará a trabajar con un ritmo alto de pulsaciones.

Debido a eso, una sugerencia útilconsiste en intercalar series compuestas por 60 segundos. El individuo lleva acabo 60 segundos de esfuerzo y luego reduce la intensidad durante otros 60segundos. Claro está, es necesario aclarar que un programa de entrenamiento de series debidamentepersonalizado tiene que gestionarlo un profesional.

¿Quélogra el entrenamiento de series para ciclismo?

Conocer la importancia que poseeel entrenamiento compuesto por series en el ciclismo resulta beneficioso. Laspersonas que desean mejorar en este campo deportivo pueden llegar a sacarlemucha ventaja a este entrenamiento. A pesar de ser exigente y agotador, lasrutinas por series son más efectivas.

La obtención de fuerza es uno delos resultados positivos que trae el entrenar con series de alta intensidad. Delmismo modo, realizar series en subida de ciclismo con intervalos cortos dedescanso genera resistencia física y mejora la velocidad. Por esas razones, esimportante que quienes desean mejorar en el ciclismo prueben con series deentrenamiento.

Fuerza

Los ciclistas que entrenan demanera intensa por series de fuerza y resistencia en ciclismo mejoran mucho. Fortalecerlos músculos y acostumbrar al cuerpo a trabajar a un ritmo elevado depulsaciones es parte de las rutinas. Por ello, las personas que practicanciclismo y entrenan por series fortalecen sus piernas, otorgándoles mayorfuerza.

Resistencia

La adquisición de resistenciafísica es uno de los motivos más sobresalientes de la práctica de entrenamientopor series. Estas rutinas incrementan la capacidad de aguantar situacionesfísicas de intensidad alta. Por ello, los ciclistas que llevan a cabo estaclase de prácticas pueden durar más andando en bicicleta.

Velocidad

Incrementar la velocidad es otrode los objetivos alcanzados con el plan de entrenamiento de bicicleta carretera.Esta ventaja está asociada con la obtención de fuerza para pedalear más rápido.Además de ello, la resistencia también es vital para que el ciclista mantengauna misma velocidad, en lugar de disminuirla.

Sin duda, la velocidad, la fuerzay la resistencia son vitales para cualquier ciclista que compite en ese campodeportivo.

Consejos al realizar entrenamiento en series

Entrenar por series de umbral anaeróbico requiere de tiempo y mucho esfuerzo para alcanzar las metas. Prestar atención a sugerencias y consejos prácticos antes de determinar una rutina de entrenamiento de series es provechoso. Al seguir esos consejos, las personas se ahorrarán inconvenientes físicos causados por la negligencia personal.

Evaluaciónde la condición física

Quienes practican el entrenamiento de series en el ciclismodeben hallarse en buena condición física. El entrenamiento está principalmenterecomendado para personas que ya han adquirido cierta experiencia en elciclismo. Eso se debe a la alta intensidad que caracteriza a esta clase derutinas de práctica.

Por ello, no es aconsejable quepersonas que apenas van incursionando en el mundo del ciclismo comiencen coneste entrenamiento. Al contrario, es aconsejable que se comience conentrenamientos leves para luego avanzar a los moderados y finalizar con losintensos.

Realizarel entrenamiento una vez por semana

La exigencia y la dureza del entrenamiento de series hacen que la realización solo sea óptima una vez por semana. Independientemente de que las competencias ciclistas se acerquen, no se debe hacer esta clase de entrenamiento de ciclismo 3 días a la semana. Llegar a sobrepasar los límites del cuerpo humano puede hacer que este se lesione.

Recuperaciónactiva del cuerpo

Una vez que las series de intensidad alta se introducen en el entrenamiento, es importante bajar el ritmo lentamente. Es por ello que andar en bicicleta a un ritmo más bajo de pulsaciones después de series intensas es mejor que detener abruptamente la actividad física.