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La supercompensación en el ciclismo (I parte)

21 octubre, 2019

La supercompensación en el ciclismo es fundamental para todo deportista. Porque es el factor clave para el adelantamiento y recuperación de las habilidades perdidas. Este, permite llegar a un tiempo de restablecimiento del organismo gracias al estímulo que recibió en el momento apropiado.

La supercompensación

¿Qué es la supercompensación en el ciclismo?

Para entender la supercompensación y cómo trabaja, se puede ilustrar de la siguiente manera para una mayor comprensión:

“Es justamente como un pintor que da tonalidades de color a una vivienda. Al ser su primera vez, siempre se encontrarán secciones que requieran de un mejoramiento. Sin embargo, al practicar constantemente ese arte, irá intensificando su habilidad para pintar. De esa manera, llegará el día donde ahora no será un simple pintor, sino un profesional.”

Igualmente ocurre en el mundo de los deportistas, especialmente con los ciclistas. Regularmente, cuando llegan las temporadas vacacionales, los ejercicios y los entrenamientos quedan en el olvido. Por lo tanto, las habilidades, resistencia y fuerza no son las mismas de un profesional, ya que se han ido perdiendo por la falta de entrenamiento.  

De manera que hace falta una supercompensación en el ciclismo para estos deportistas. Ya que esta es la adaptación física que da estímulo al cuerpo en el momento apropiado. Y solo se recuperar con la práctica constante (como el pintor) para desarrollar nuevamente su habilidad. Permitiendo recobrar todo lo que se ha perdido, respetando los periodos de descanso para reintegrar energías y fuerzas en la pretemporada.

¿Cómo se realiza la supercompensación en el cuerpo?

Todo deportista que ha perdido su entrenamiento, pierde gradualmente las adaptaciones que tenía su cuerpo. Por consiguiente, la persona deberá ir aumentando su intensidad hasta un determinado límite. Al entrenar todos los días, las adaptaciones generales no requerirán un descanso excesivo. Es decir, al descansar lo suficiente, el cuerpo estará apto para volver a entrenar.

Se necesita tiempo suficiente (quizás pocas semanas) para que el cuerpo se adapte de nuevo y desarrolle cualidades físicas. Una vez logrado, el ciclista debe entrenar con intensidad, y luchar por adquirir cualidades específicas. Como resultado, se recargará una vez más lo que se ha perdido, llegando al límite de sus capacidades. Ahora, él contará con más enzimas, mitocondrias, fibras musculares renovadas, entre otras. Y así se realiza el proceso de supercompensación en el ciclismo.

El límite de la supercompensación

La supercompensación no es proceso infinito, tiene un límite que se basa en la capacidad de la persona. Es decir, una vez que el ciclista haya recuperado toda la ganancia que ha perdido por la falta de entrenamiento, puede recobrarla al 100%. Sin embargo, con el entrenamiento constante no superará el límite de lo que él pueda dar.

Por ejemplo, si una persona levanta pesas, al debido tiempo aumentará en levantar más kilogramos de peso. No obstante, si su condición física le permite alzar únicamente 100 kg no le será posible aumentar ese límite. Igualmente es con el proceso de la supercompensación en el ciclismo, luego de 6 u 8 semanas, recuperará todo las cualidades físicas posibles a su capacidad.

Cuando la supercompensación no mejora

Ahora bien, si el fenómeno biológico de supercompensación no obtiene mejoras, es debido a que el organismo se ha estancado. Esto suele ocurrir cuando hay una pérdida progresiva de la fuerza, intensidad y resistencia de la persona. Porque el cuerpo carece de falta de estímulos. Por lo tanto, se necesita un entrenamiento regenerativo.

Las sesiones de entrenamiento ciclismo u otros deportes deben mantener un margen de prioridad y cumplimiento. Seguir el plan sin alterar las condiciones de frecuencia máxima llevará al ciclista por buen camino. Solo así se lograra ir recuperando todo su potencial gradualmente.

Por ejemplo, si su frecuencia máxima es de 60% a 65% y el fin de semana disfruta de otras actividades, no debe aumentar ni disminuir su frecuencia. Se tiene un respeto al descanso en el ciclismo semanalmente.

El sobreentrenamiento ¿Es bueno para el ciclista?

El sobreentrenamiento es una faceta en la que muchos ciclistas han sido tentados para ejercitarse. Incluso, algunos deportistas han entrenado en demasía para adaptar el cuerpo a los ejercicios. Sin embargo, el sobreentrenamiento tiene como consecuencia un agotamiento y cansancio excesivo.

Además el agotamiento causa daños emocionales, llevando a algunos deportistas al desánimo en general. Por lo tanto, se debe recordar que el entrenamiento en exceso no contribuye al avance de la supercompensación. No es necesario caer en la idea errónea, creyendo que al ejercitarse más de lo debido tendría resultados favorables. La realidad del asunto es todo lo contrario.

Prueba de entrenamiento

La supercompensación en el ciclismo también genera pruebas que pueden violar el plan de entrenamiento que se ha llevado con éxito. Estos tipos de pruebas han resultado una tentación o motivación para los ciclistas.

Un ejemplo actual es el de un ciclista profesional donde sus pulsaciones por minuto llegaban a 165 (165ppm). Cabe notar que ya ha perdido potencial porque su capacidad anterior superaba las 180ppm. Luego de dos meses de entrenamiento se enfrenta a correr en bicicleta por una montaña. En la misma, superó en intensidad lo que estaba acostumbrado a entrenar los 2 meses anteriores.

El pulsímetro marcaba las 180ppm, y aunque el ciclista se encontraba excesivamente agotado, pudo llegar a la meta. Esta prueba no debe realizarse hasta que la supercompensación lo haya recargado completamente. Sin embargo, este resultado demostró que su entrenamiento estaba dando el efecto esperado.

Recomendaciones para la supercompensación en el ciclismo

Todo lo antes mencionado demuestra que se necesita una buena orientación y ejercicios para capacitar nuevamente al cuerpo. Los entrenamientos específicos en ciclismo, deportes o actividades aeróbicas junto con un descanso correcto ayudaran al ciclista. Es muy importante la frecuencia, respetando el plan de entrenamiento, para que la supercompensación tenga efecto en el cuerpo.

El estímulo en el organismo desarrollará las cualidades físicas necesarias para repotenciar la capacidad del ciclista. Por eso, si tú eres un ciclista que desea convertirse en profesional, no olvides todas las recomendaciones que se han mencionado. En el siguiente tema, “La Supercompensación II parte” hallarás los pasos detenidamente para la recuperación de tus habilidades.