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La supercompensación en el ciclismo (II parte)

5 octubre, 2019

La supercompensaciónen el ciclismo permite recobrar las fuerzas después de un entrenamiento y un descanso. El cuerpo se levantará con más combustible para la siguiente actividad. Efectivamente, al poner en práctica el entrenamiento correspondiente, el ciclista alcanzará un mayor rendimiento y resistencia al conducir en bicicleta.

La supercompensación

Supercompensación ¿Cómo estimula el cuerpo?

Cada vez que un ciclista entrena fuertemente, se somete a una sobrecarga de sus articulaciones, sistema cardiovascular, y músculos. Por lo tanto, el nivel físico del deportista es inferior que al principio. Aun así,el cuerpo puede trabajar como una máquina para que se capacite cada vez mejor y pueda aumentar su resistencia.

Toda la sobrecarga que recibe el cuerpo, lo prepara para un siguiente entrenamiento con un crecimiento en los músculos. Además las adaptaciones neuromusculares impulsan a que los músculos coordinen mejor entre ellos y sean más eficientes. Por eso, después de un entrenamiento la persona es más resistente, rápida y fuerte.

Es importante señalar que la supercompensación en el ciclismo no se producirá si la persona no se recupera el tiempo suficiente. Es decir, luego de un entrenamiento intenso,el cuerpo debe entrar en un trayecto de descanso. De lo contrario, la persona tendrá una condición física débil, producida por el entrenamiento sin descansar.

Periodo de tiempo de recuperación

Para desarrollar todas las cualidades físicas, se requiere ejercitarlos músculos mediante el entrenamiento. Sin embargo, se necesita un tiempo estimado para la recuperación de cada cualidad física. Por lo tanto, se debe tomar en consideración lo siguiente:

Si el ciclista permite que transite mucho tiempo entre dos entrenamientos de calidad, no se conseguirá ninguna adaptación. Terminaría en un estado de estancamiento, donde no existe ningún progreso. Las sesiones de entrenamiento de ciclismos o aeróbicos, deben tomar un descanso prudente. Si el deportista se excede en su entrenamiento sin descansar lo suficiente y luego vuelve a ejercitarse, comete un grave error.

Los descansos en el ciclismo de entrenamiento son fundamentales para el estímulo del cuerpo. Por consiguiente, si el ciclista descansa lo debido y luego vuelve a ejercitarse y lleva ese ritmo, tendrá éxito. Porque sus capacidades aumentarán en progreso.

Como es de notar, el descanso es un factor clave para el progreso y estimulo del cuerpo después de un entrenamiento. Muchas veces, la falta de reposo es lo que evita conseguir algún objetivo.  Así se concluye la recarga que se obtiene de fuerzas y energía en la supercompensaciónen el ciclismo.

¿Cómo es el tiempo de reposo?

Un temor que ocurre en los ciclistas es cuando transcurren 2 o más días sin entrenar. Incluso, algunos profesionales indican que estar 3 días sin ejercitarse, es para ellos una eternidad. Sin embargo, eso no significa que han perdido esos días, ya que pueden generarles ganancias. Evidentemente, siempre y cuando sea eventual y no constante.

El descanso del que se especifica en este artículo, no se refiere a un descanso total. Más bien, el ciclista puede disfrutar de una salida a ritmo regenerativo. Esta distracción puede servirle como descanso, igual como si se quedase en su hogar. El buen entrenamiento ciclismo o aeróbico junto con un reposo prudente, repotenciará al ciclista.

Fases de la supercompensación

Para tener éxito en la supercompensación en el ciclismo, dependerá en gran medida de la calidad del entrenamiento. El mejor reto para el ciclista es aquel donde más se estresa, porque es el momento que más esfuerzo realiza. Por lo tanto, la supercompensación será mayor, a continuación estos son los pasos que se ejecutan en el organismo:

Cuando el cuerpo se encuentre en agotamiento, llega el proceso de descanso. Durante el reposo, se genera una recarga completa de los depósitos de glucógeno. Luego se produce una renovación hormonal y enzimática. Lógicamente, el ciclista al levantarse, el organismo tendrá más capacidad para soportar un entrenamiento de mayor magnitud.

De modo que si el entrenamiento y el descanso son repetitivos, el ciclista será un corredor competente. Porque la fase de la supercompensación en el ciclismo irá aumentando hasta llegar al nivel máximo de la persona.

Entrenando las cualidades físicas

No todas las cualidades físicas son iguales, cada una de ellas se desarrollan con una intensidad diferente. Por lo que no requieren de la misma recuperación. Cada una varía según el funcionamiento del sistema orgánico para cada cualidad al aplicar los estímulos.

Por eso, el “tipo de entrenamiento” desarrollará una cualidad más sobresaliente que otra (estas son fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Para desarrollar todas a la máxima capacidad, no deben de haber largos tiempos de descanso. El fenómeno biológico de la supercompensación en el ciclismo recargará gradualmente cada una de las cualidades hasta alcanzar el máximo potencial.

La supercompensación al máximo

Este título se debe porque la supercompensación en el ciclismo se puede llevar a un grado mayor de su proceso. Esto suele ocurrir cuando el deportista realiza sus ejercicios normalmente, más un entrenamiento mayor al que corresponde. Este procedimiento lo realiza durante 2 o 3 días, y le provocará una mayor fatiga y estrés.

Ahora bien, después de varios días de intensidad, se proporciona a él mismo un descanso más largo que lo habitual. Esto trae como resultado que los efectos de la supercompensación sean más efectivos de lo normal. Sin embargo, este tipo de entrenamiento no es lo más recomendable porque no se puede mantener el mismo ritmo todo el tiempo. El cuerpo se cansará y se fatigará.

Esta supercompensación en el ciclismo al máximo, es conveniente para los deportistas que competirán seguidamente durante 2 o 3 días continuos. Porque después de las carreras, dispondrán de tiempo suficiente para recuperarse y volver a un entrenamiento común.

¿Qué debes hacer para una buena supercompensación?

Como ya se ha mencionado antes, el entrenamiento de calidad te ayudará a mejorar tus habilidades y desarrollarlas al máximo. Luego debes descansar lo suficiente para que el cuerpo se recargue y esté apto para otros ejercicios. Debes de ser constante para no perder las adaptaciones, ya que el organismo se acostumbra a soportar la acumulación de esfuerzos.

Los profesionales señalan que la buena nutrición y el descanso necesario, cubre un 50% de éxito. La supercompensación en el ciclismo forma parte del desarrollo como deportista profesional.