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La importancia de medir la potencia en el ciclismo

5 junio, 2021

Los medidores de potencia te permiten ver y registrar exactamente cuánta energía gastas en la bicicleta, y la importancia de medir la potencia en el ciclismo es fundamental para mejorar el rendimiento en bicicleta.

La capacidad de medir la potencia en el ciclismo y registrar su potencia permite una visión sin precedentes de su estado físico. En tupotencia.com puedes encontrar todo lo necesario para medir tu potencia.

Cuando se usan correctamente, los medidores de potencia lo ayudan a ser más rápido y fuerte, ya que eliminan las conjeturas en su entrenamiento, aunque elegir potenciómetro de ciclismo no es una tarea sencilla.

Los medidotes de potencia se pueden usar como una herramienta vital el día de la carrera, pueden servir como una ayuda motivacional durante las sesiones de entrenamiento duro y pueden ayudarlo a saber cuándo es el momento para recuperar. ¡

Y esas son solo algunas de las razones para usar un medidor de potencia!

Medir la potencia permite realiza un seguimiento del estado físico con precisión

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Los medidores de potencia brindan detalles muy precisos sobre cómo cambia su estado físico a lo largo de la temporada. 

Puede realizar un seguimiento de sus números de potencia promedio a distancias determinadas, sus números de potencia máxima, el umbral de potencia funcional y mucho más. 

Además, al usar software como TrainingPeaks y su Tabla de gestión del rendimiento, puede realizar un seguimiento de una variedad de métricas importantes, como su Puntuación de estrés de entrenamiento (TSS), Carga de entrenamiento aguda (ATL), Carga de entrenamiento crónica (CTL) y Balance de estrés de entrenamiento (TSB) ). 

La información obtenida de este tipo de software y análisis es invaluable aunque tiene un costo oculto.

Otro ejemplo es el factor de eficiencia (EF). EF es su potencia promedio o normalizada para un entrenamiento dividida por su frecuencia cardíaca promedio. 

A medida que aumenta la forma física, a una frecuencia cardíaca determinada, generará más energía y, por lo tanto, aumentará su factor de eficiencia. 

Es una excelente manera de saber si su estado físico está mejorando. Sin embargo, no puede calcular métricas importantes como estas sin un medidor de potencia.

Ayuda con la Planificación de la carrera

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Un medidor de potencia también puede servir como una “hoja de trucos” en términos de preparación previa a la carrera. Si tiene acceso al recorrido antes de la carrera, puede realizar una carrera de simulación como parte de su entrenamiento. 

Entonces eche un vistazo a sus datos de energía. Tendrá una representación exacta de lo que necesita hacer para prepararse para el gran día. 

¿Muchas subidas cortas y contundentes? Entonces trabaja en eso. 

¿Pasas mucho tiempo en tu FTP? Entonces concéntrate en eso. 

Con los datos en su archivo de poder previo a la carrera, se alineará el día de la carrera ya una ventaja sobre su competencia.

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Motivación extra

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Con un medidor de potencia, no hay mentiras. Obtiene una evaluación de desempeño inmediata y precisa. Esto puede servir como una gran herramienta de motivación y es otra razón importante para usar un medidor de potencia. 

No hay nada más satisfactorio que terminar un intervalo o un viaje y ver un aumento en sus números de potencia promedio o máximo. 

Un medidor de potencia realmente puede ayudarte a alcanzar ese objetivo de esfuerzo del 100%. De hecho, puede servir como una gran herramienta de capacitación solo por esto.

Determine cuándo es necesaria la recuperación

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Cuando se usa con un monitor de frecuencia cardíaca, un medidor de potencia le permite detectar la aparición de fatiga y / o enfermedad. 

Por ejemplo, tu poder de frecuencia cardíaca es una métrica de entrenamiento clave. 

Si ve salidas de potencia significativamente más bajas para una frecuencia cardíaca determinada, probablemente sea hora de recuperarse.

Aproveche al máximo el tiempo de entrenamiento

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Los atletas con tiempo limitado para entrenar (también conocido como “tiempo reducido”) pueden beneficiarse especialmente del uso de un medidor de potencia. 

Los medidores de potencia ayudan a aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento al mejorar la calidad de sus sesiones de entrenamiento. 

También ayudan a eliminar lo que se llama entrenamiento “basura” (entrenamiento no estructurado que realmente no logra un objetivo). 

Por ejemplo, un ciclista con solo 45 minutos para entrenar en un día determinado puede subirse a su entrenador o salir al exterior y realizar intervalos de 2, 20 minutos a una potencia prescrita y saber que acaba de maximizar su tiempo de entrenamiento limitado. 

Eso no es tan fácil de hacer sin un medidor de potencia.

Ritmo de carrera

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Todos sabemos que en la mayoría de las carreras largas y en estado estable, como los triatlones y las pruebas contrarreloj, la mejor estrategia es mantener el ritmo. 

No querrás empezar demasiado fuerte y tener una pajara antes del final. Tampoco quiere empezar demasiado fácil y terminar con gasolina en el depósito. 

Un medidor de potencia le permite controlar su ritmo casi a la perfección, que es otra razón clave para usar un medidor de potencia. Una vez que se ha determinado la potencia óptima de un atleta con un medidor de potencia, pueden medir exactamente qué tan fuerte ir durante una carrera.

Digamos que su carrera dura dos horas. Sabe que puede promediar aproximadamente 200 vatios durante dos horas (lo aprendió al entrenar con su medidor de potencia). 

Luego montas a 200 vatios o cerca de ellos. Si mira hacia abajo y ve 225 vatios en su unidad principal, sabe que debe retroceder. Viceversa si ves 175 vatios. Mientras todos los demás empujan demasiado fuerte con un viento en contra o adivinan qué tan difícil es bajar una colina, el atleta con un medidor de potencia simplemente está rodando a la potencia prescrita. 

De hecho, usar un medidor de potencia en una situación de carrera es una ventaja tal que se le ha denominado trampa legal. ¡Que empiece el juego!

Escrito por: Berthy Perez