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Mejorar el entrenamiento de calidad en ciclismo

6 agosto, 2019
entrenamiento ciclismo

Para mejorar el entrenamiento de calidad en ciclismo se necesita tener una serie de cualidades físicas. A continuación se analizará cómo hacerlo y porque debes mejorarlo. Esto te permitirá aumentar el kilometraje sin perder el ritmo y tener mayor resistencia al competir.

Entrenamiento de calidad en ciclismo

Entrenamiento de calidad en ciclismo ¿Cómo hacerlo?

Mejorar la calidad de entrenamiento en el ciclismo trae resultados favorables en el deportista. Esto sin duda, es bueno para su preparación física. Es por ello, que evidentemente se necesita unas instrucciones que sirvan como orientación y al aplicarlos, los resultados serán positivos. Aquí se observará como repotenciar las cualidades y como mejorar las debilidades.

Existe una frase muy conocida en la matemática que dice “el orden de los factores no altera el producto”. Aunque, hasta cierto grado es real porque muchos ciclistas cambian el orden de entrenamiento durante las semanas sin sufrir ningún problema. No obstante, en este caso no se aplica esa expresión ya que no se puede cambiar el orden de lo establecido. Para progresar y tener un entrenamiento de calidad en ciclismo, hay que apelar a algo más que a un entrenamiento general.

Mas bien, se refiere a “intensificar y mejorar una cualidad específica”. Por eso, el ciclista escogerá la cualidad o el desarrollo de la bicicleta que desea explotar. O tal vez las pulsaciones que desee alcanzar, o cuantas repeticiones de series debe ejecutar, entre otras. Para ello, es importarte seguir algunas recomendaciones antes de iniciar un entrenamiento.

Mejorando las cualidades físicas

Cualidades Físicas Variantes
Resistencia aeróbica  
Resistencia anaeróbica Láctica: Capacidad y potencia aláctica: Capacidad y potencia
Fuerza Fuerza Resistencia, Fuerza Velocidad, Fuerza Explosiva
Velocidad Velocidad de reacción, Velocidad gestual y Velocidad resistencia

Las cualidades físicas son todas aquellas que se desarrollan y sobresalen en una persona. Como por ejemplo, la resistencia, velocidad, flexibilidad, fuerza, entre otras más. Cada una de ellas tendrá diferentes aplicaciones una vez en ruta.

En vista de lo anterior, para que las sesiones de entrenamiento en ciclismo tengan el efecto esperado, se debe tomar en cuenta los siguientes principios:

Principios y leyes de entrenamiento
Individualización Adaptar el entrenamiento de calidad a las características físicas y socio-laborales y familiares
Unidad funcional Al aplicar un estímulo, el organismo funciona conjuntamente
Principio de progresión Para mejorar el nivel, los estímulos físicos deberán ser cada vez mayores
Sobrecarga Deben ser importante para que el ciclista mejore
Continuidad Se debe aplicar en el momento oportuno
Principio de reversibilidad Si se deja de cumplir alguno de estos, el ciclista se estancará y retrocederá en formación física

Aplicando los principios y leyes

Estas leyes y principios del entrenamiento son fundamentales para la intensificación de las cualidades físicas. A continuación, se presentará como potenciar el entrenamiento de calidad en ciclismo, aplicando los principios ya mencionados:

Principio de individualización

Con este principio se posibilita a cada persona trabajar y entrenar a su propio nivel. Tiene como objetivo principal desarrollar el crecimiento global de la persona. En este entrenamiento, se ejercita de forma “individual”, es decir, el deportista se debe adaptar a las condiciones físicas del ejercicio. 

Esto es importante resaltar porque hacer ejercicios es saludable para todos. En términos generales a cada persona le aplica, sin embargo a modo “individual” los ejercicios se miden por la capacidad límite de la persona. Por lo tanto, el rendimiento, fuerza y disponibilidad varía según la condición del deportista.

Principio de la unidad funcional

El cuerpo humano es un sistema complejo donde funciona todo su organismo de forma interconectada. Por ejemplo, el sistema nervioso, respiratorio, circular, muscular (entre otras más), se relacionan. Todas se encuentran en comunicación, por lo tanto el ciclista debe comprender como funcionan estos sistemas.

Es necesario conocerlo, porque esto ayudará al entrenamiento de calidad en ciclismo. Debe actuar sobre este sistema de forma global para conseguir las adaptaciones adecuadas para un buen rendimiento. Por lo tanto, el entrenamiento deberá ser un proceso planificado y racional donde se desarrollen todos los sistemas.

Principio de progresión

Consiste en el desempeño de ejercicios del deportista para que su rendimiento sea mejor, en un tiempo determinado. El principio de progresión se basa en un entrenamiento de calidad en ciclismo practicado con regularidad para que aumente sus capacidades. Si el entrenamiento se realiza correctamente, los resultados físicos se harán evidentes con el tiempo.

Principio de sobrecarga

También es conocido como “principio del estímulo eficaz de carga o de umbral”. En este principio, la carga de entrenamiento tiene que ser severa, y practicarse con mucha frecuencia e intensidad. por lo tanto, el cuerpo se irá adaptando al modo máximo de una actividad o ejercicios en particular. No obstante, este entrenamiento de calidad en ciclismo aumentará.

Para que el cuerpo pueda adaptarse, la sobrecarga debe superar un umbral de esfuerzo, de diferente magnitud para cada sujeto. además, cuando se aplican los estímulos con baja intensidad, esto, por lo tanto,  no tiene ningún efecto. Sin embargo, al aplicarlos sistemáticamente en muy cortos espacios de tiempos durante un trayecto largo de proceso, produce el efecto acumulativo.  

Principio de continuidad

Cuando el entrenamiento se ejecuta con cargas continuas, esto incrementa una mayor capacidad de rendimiento en el individuo. Esto ocurrirá gradualmente hasta alcanzar el límite individual. Por esa razón es fundamental que los entrenamientos deban ser sin interrupciones. de esta manera, al seguir e implementar este principio se mejorará el entrenamiento de calidad en ciclismo.

Principio de reversibilidad

Como es de notar, el principio de continuidad puede lograr que el entrenamiento de calidad en ciclismo mejore al practicarlo con frecuencia. Esto permitirá, que se desarrollen más las capacidades físicas por ser constantes. No obstante, el principio de reversibilidad indica que todas las habilidades desarrolladas en el organismo pueden perderse. Esto ocurre cuando se deja de practicar el entrenamiento con frecuencia.

Sin embargo, quizás te preguntes ¿Se pierden por igual todas las capacidades? La realidad es que no. El tiempo de inactividad afectará, en poca medida la fuerza con un deterioro acelerado en tu capacidad aeróbica. Las reducciones de rendimiento se producen luego de dos semanas de inactividad de entrenamiento. Aunque algunos expertos mencionan que la condición física disminuye un 10% en una semana sin entrenamiento.

Por lo tanto, para que el entrenamiento de calidad en ciclismo sea optimo en la persona, nunca debes procurar pasar un tiempo de inactividad total.

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Comentarios (5)

[…] el ciclista permite que transite mucho tiempo entre dos entrenamientos de calidad, no se conseguirá ninguna adaptación. Terminaría en un estado de estancamiento, donde no existe […]

Responder

[…] Obtención de mayor desempeño en el ciclismo. […]

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[…] no olvides en poseer el Culote Castelli, el cual te proporcionará comodidad y satisfacción en tus entrenamientos de alto nivel y rendimiento. No te quedes por fuera y disfruta –al igual que los ciclistas profesionales- de las nuevas […]

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[…] hay duda de que el ciclismo requiere coordinación y equilibrio, pero a través de los años puede llegar a ser tan natural que ya no desafía nuestros sistemas […]

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[…] el ciclista permite que transite mucho tiempo entre dos entrenamientos de calidad, no se conseguirá ninguna adaptación. Terminaría en un estado de estancamiento, donde no existe […]

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