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¿Cual es el ancho de la postura correcta en la bicicleta?

21 marzo, 2019

El ancho de la postura correcta en bicicleta a menudo se ignora, simplemente porque la mayoría de los fabricantes de bicicletas no han desarrollados los productos adecuados, para cualquier ajuste de la bicicleta se deben seguir ciertos criterios de orden.

Para cualquier ajuste de bicicleta se necesita una evaluación de las dimensiones de nuestro cuerpo y nuestro tipo de conducción, el sillín, las zapatillas y los pedales cumplen un papel importante para lograr la postura correcta en bicicleta. El sillín suele inclinarse, moverse hacia adelante, hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo, el factor clave es encontrar la comodidad y el objetivo para lo que se necesita.

Conceptos para una postura correcta en bicicleta

¿Que representa el ancho de postura?

El ancho de la postura es totalmente importante para lograr una postura correcta en bicicleta, valga la redundancia. Se define como la distancia entre el pedal izquierdo y el derecho, si pudiéramos medir en línea recta. Obviamente, la naturaleza opuesta de los brazos de manivela no lo hace fácil, su número puede ser bastante irrelevante, excepto para cambiar un ajuste.

En algunos casos una mala distancia entre ambos pedales puede causar dolores en la espalda baja.

El numero de la medida entre la distancia del pedal izquierdo y el derecho es inútil tomando en cuenta solo el número, lo que realmente importa es como funciona este número en la postura actual con su cuerpo.

Postura correcta en bicicleta
El ancho de la postura en la bicicleta suele verse afectado por varias cosas, tipo de bicicleta, tipos de pedales, marcas de manivela, modelos de zapatillas y sus marcas.

¿Que modifica el ancho de postura?

 El ángulo Q de la rodilla y el ancho de la postura están íntimamente relacionados, la construcción del marco es un factor que tiene implicaciones directas en el ancho de la postura.

Las bicicletas de carretera, debido a su ingeniería pueden tener un perfil estrecho, mientras que las bicicletas de montaña con sus neumáticos anchos, cadenas anchas y basculantes se ven forzadas a tener un perfil ligeramente más amplio.

En última instancia las bielas se ven obligadas a hacer espacio para los aspectos más estructurales del marco, esto en términos generales se traduce a que las manivelas afectan el ancho de la postura correcta en bicicleta.

 Por otro lado existe una diferencia perceptible entre las dos disciplinas, siendo la carretera más estrecha que la montaña, esto en la industria del ciclismo se ha denominado manivela de factor Q

Factor Q en el ciclismo
El ángulo Q es el ancho de la postura, por otro lado el factor Q de la manivela no debe confundirse; no son lo mismo pero están correlacionados
Análisis Biomecanico

Factor Q para una posición correcta en bicicleta

Sin embargo, aunque es importante, se ha convertido en un factor no tan importante para los fabricantes de bicicletas, tanto así que ya casi nunca publican estos números. Entonces, por razones prácticas existen consideraciones más importantes para tener en cuenta.

En su mayor parte, las zapatillas normalmente se construyen con la línea central de la cala que cae debajo del tercer metarsiano, por lo que esto tampoco logra manipular el ancho de la postura. Aunque entre las marcas existen variaciones, debe estar atento cuando intente cambiar una posición con zapatillas nuevas

lograr una anchura de postura correcta en bicicleta
Sin importar el sistema de las zapatillas y cada utilidad, este tiene una forma de manipular la postura correcta en bicicleta, principalmente modifica el ancho de la postura al menos unos pocos milímetros.

¿Es mi ancho de postura correcto?

Debemos considerar una buena alineación de cadera, rodilla y pie; si es así entonces es probable que el ancho de la postura sea el más adecuado. Sin embargo, que pasa si su rodilla se balancea hacia arriba en la parte superior del golpe del pedal o se arquea hacia abajo en la parte inferior del pedal.

Si la rodilla permanece dentro de la línea de su pie en la parte superior o inferior de la carrera, es posible que deba echarle un ojo a su posición

En este caso podemos notar como la postura del ciclista es demasiado estrecha

Lograr el ancho de postura correcto en bicicleta

Lo ideal es que su cadera, rodilla y pie formen un camino directo, tan directo pudiera, considere que pasar una hora pedaleando a 80 rpm, hace que 4800 veces su rodilla este expuesta a una carga, puede hacer los cálculos que correspondan a sus viajes, esto hace que sea más fácil para deducir.  

Existen algunas compañías que ofrecen un kit que puede utilizarse durante una sesión de ajuste para encontrar el ancho de postura más correcto. A partir de ahí, se puede crear un orden para su ancho de postura especifico, no deben ser iguales de izquierda a derecha. Existen otras dos opciones más básicas, arandelas de pedal y extensores de eje.

Otra forma más fácil de lograr el ancho de postura correcto en bicicleta es elegir bien los pedales, se pueden utilizar varias longitudes durante un ajuste, lo que hace que sea mucho más fácil.

Otras formas de lograr un ancho de postura ideal es tener el pie debajo de la pierna que conduce, tal vez esto se pueda lograr con un movimiento de cala o un nuevo eje de pedal.

La entrega de potencia a los pedales es un desafío para todos nosotros, creando un sistema biomecánico efectivo hace evitar lesiones y le ayudara a lograr un golpe de pedal más efectivo.