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Importancia de potencia en ciclismo

3 octubre, 2019
potencia en ciclismo

La potencia enciclismo es fundamental para que el ciclista desarrolle la capacidad depedalear con mayor fuerza. De modo que surge esta pregunta, ¿Hasta dónde puedellegar el ciclista? ¿Cómo medir la potencia? ¿Cuáles son los límites? Enimportante conocer la respuesta a estas preguntas para saber cómo mejorar elrendimiento en ciclismo.

¿Qué es la potencia en ciclismo?

La potencia enciclismo es la fuerza que utiliza el ciclista al dar a los pedales paradesplazarse en la bicicleta. Para mejorar la potencia del pedaleo es necesariosometerse a un entrenamiento. Esa es la manera correcta para medir la potenciaque el ciclista tiene al pedalear.

¿Por qué es importante conocer la potencia en ciclismo? El científico del ciclismo, el Dr. Dan Dwyer respondelo siguiente: “cada ciclista produce su propia energía, porque tiene unmetabolismo, una fisiología que tiene lacapacidad de convertir el oxígeno y los carbohidratos y grasas en ¨adenosinatrifosfato¨ (es una medula, sus siglas son ATP). Es la unidad de energíaacumulada en las células, la cual incluye, las células musculares”.

¿Cómo se genera la energía en el cuerpo?

La energía aumenta cuando el ciclista consume alimentos quecontengan grasas y carbohidratos, en presencia del oxígeno. Esta combinación esútil para crear ATP (la adenosina trifosfato, esta es la principal fuente deenergía que se genera en las células musculares, por lo tanto, le permite a lapersona ejecutar trabajos físicos).

Por esta razón, los ciclistas profesionales, tienen unacapacidad aeróbica muy alta (se denomina “capacidad aeróbica” cuando elorganismo funciona correctamente, de manera eficiente. Puede llevar al usuario arealizar actividades pesadas con poco esfuerzo físico, con una recuperaciónrápida y poca fatiga. Es decir, es la habilidad de utilizar el oxigene comocombustible).

Por otro lado, los ciclistas con poco o sin entrenamiento notienen el potencial de convertir el oxígeno en ATP a un nivel alto y rápido. Demodo, que la potencia en ciclismo,aumenta cuando el ciclista crea más ATP, para generar mayor fuerza y energíafísica.

¿Cómo medir la potencia en ciclismo?

potencia en ciclismo

Una forma infalible para medir la potencia en ciclismo es con un potenciómetro (también llamado “medidor de potencia”). Es un aparato, capaz de medir la potencia del ciclista en vatios cuando él aplica la fuerza-velocidad al pedalear. Inmediatamente, el medidor de potencia muestra en la pantalla el resultado obtenido.

Además, el potenciómetro almacena la información para que elciclista pueda analizarlo posteriormente. Pero ¿Cómo funciona este aparato? Alejecutar el análisis, el sistema detecta la deformación de las galgas alojadasen los bujes, arañas, bielas, entre otras. Esa deformación se convierte enseñal eléctrica que llega al dispositivo del ciclista en forma de vatios (W=Fuerza aplicada al pedal/ cadencia).

Potencias en el potenciómetro

Los potenciómetros utilizan una modalidad lingüística quepara muchos es difícil de entender. Estos son algunos de los conceptos clavesque se deben controlar:

  • Potencia instantánea, es la cantidad de potencia producida en el momento exacto y correcto.
  • Potencia media, esta potencia –como su nombre lo indica- es capaz de producirse en un trayecto de tiempo medio y concreto, de 10 minutos a 3 horas.
  • Pot. Máxima, es la potencia instantánea que el ciclista es capaz de generar en un periodo concreto.
  • Potencia umbral, esta es la potencia media del ciclista que logra mantener en 60 minutos
  • Calibración, éste término es sinónimo de “configuración”, es el proceso en función para que las lecturas del dispositivo sean precisas y adaptarlas a las preferencias del ciclista.
  • Peso-potencia, éste muestra el valor de la cantidad de potencia que produce el deportista, dividida en su peso.

¿Cómo mejorar la potencia?

Una de las preocupaciones que más inquietan a los ciclistas,es que luego de medir su potencia enciclismo, ¿Cómo pueden mejorarla? Optimizar el rendimiento es primordial enlos deportistas, para que sean más agiles, rápidos y capacitados para rendirmás en una competencia. Por eso, ¿Qué se necesita para mejorar la potencia? Acontinuación, aquí la respuesta:

Mediante el entrenamiento

Al conocer la potencia máxima, es necesario incrementar máswatts a la potencia cuando se pedalea. Esto contribuirá para que el ciclistaobtenga más energía y evitará lesiones en la rodilla. Para lograrlo, elentrenamiento es un factor clave que permite mejorar la potencia en ciclismo. El cuerpo adquirirá de manera progresiva lacondición física para obtener la potencia que se busca.

Es recomendable, realizar los diferentes tipos de entrenamiento,como ir al gimnasio y andar en bicicleta por el terreno. Gradualmente, setendrá mayor fuerza, resistencia y los resultados se harán evidentes al usar elmedidor de potencia. Por lo tanto, los ejercicios o entrenamientos deben seruna categoría primordial para mejorar y aumentar la potencia en ciclismo.

Mediante la alimentación

Un ciclista mal alimentado, es lo mismo que un auto sinbatería. Porque la alimentación se convierte en el sistema eléctrico de lapersona, es decir, es quien le genera energía. Por eso, los médicos sugierenuna dieta saludable para que el ciclista responda rápidamente a la energía queva perdiendo mientras pedalea.

La buena alimentación es otro objetivo clave en el desarrollo y mejoramiento de potencia en ciclismo. El ciclista profesional debe estar bien nutrido antes y durante la carrera. De no ser así, se quedaría sin fuerza y por ende, perdería la carrera. Se recomienda que los deportistas ingieran:

  • Batatas.
  • Avena.
  • Huevos.
  • Pescado azul (algunos especialistas mencionanque el pescado azul es el “alimento de recuperación perfecta”).
  • Brócoli.
  • Bayas.
  • Cafeína.
  • Leche.

Estos son solo algunos de los alimentos para mejorar la potencia en ciclismo, es fundamental, buscar la orientación de un experto. Al terminar cada carrera, se debe practicar ejercicios de estiramientos para relajar los músculos al máximo y el proceso de recuperación es más rápido.