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Pretemporada de un ciclista

16 marzo, 2019
Pretemporada de un ciclista

La pretemporada de un ciclista es un tiempo importante para el entrenamiento. Tú también puedes prepararte para la nueva temporada. En esta guía de ciclismo aprenderás como tener una mejor capacitación para tu carrera. Ese periodo se usará para perfeccionar y desarrollar la habilidad de un buen ciclista.

¿Cómo prepararse en la pretemporada de un ciclista?

La pretemporada de un ciclista
La pretemporada de un ciclista

La pretemporada sirve para tomarla como descanso o para ejercitar mejor el cuerpo. Algunos competidores toman varios días como descanso para luego entrenar.  Por eso, se presentarán 5 consejos para la pretemporada de un ciclista.

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Ganando más peso

Como es común, todo deportista mantiene una dieta que permite ajustarse a un peso ideal. Durante la pretemporada  del ciclista se puede aumentar un poco los kilos de la persona. Esto sirve para darle descanso a la ansiedad de comer y al mismo tiempo de llevar una dieta estricta. Sin embargo, el aumento del peso traerá un beneficio, la persona puede ajustar su peso ideal una vez que comience la dieta.

Practicando otros deportes

En la pretemporada de un ciclista, no solo se permite descansar y entrenar. Los expertos recomiendan cambiar un poco el hábito de entrenamiento y practicar otros deportes. Esto es con el fin de mantener activo el cuerpo mediante ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, se encuentra el futbol, la natación, el baloncesto, entre otras.

Ganando fuerza

Durante las temporadas competitivas es probable que muchos participantes hayan sufrido lesiones. De modo que la pretemporada es útil para sanar esas heridas, y eso se consigue ganando fuerzas. El ciclista puede estar yendo al gimnasio o haciendo ejercicios específicos con tal fin.

Mejorando la técnica del pedaleo

La técnica del pedaleo no es difícil de hacerse, y lamentablemente es poco usual encontrar en los ciclistas realizar esa técnica. Es conocida como “la técnica del pedaleo redondo”. Para que tenga efectividad se debe conseguir un pedaleo redondo.

Para lograrlo, la fuerza debe ser constante en cada momento, solo hay que empujar y tirar. De ese modo se aprovecha todo el recorrido al estar en bicicleta.

Mejorando el equilibrio en la bicicleta

Existe una diferencia y una ventaja entre la temporada y pretemporada del ciclista. En la temporada los ciclistas entrenan vez tras vez para optimizar su rendimiento. En cambio, en la pretemporada se puede entrenar y mejorar el equilibrio. Esto ayudará al deportista a tener una mayor seguridad al andar en bicicleta, específicamente en subidas exigentes. Gracias a esto, el ciclista ahorrará energía.

¿Cómo entrenar durante la pretemporada?

Para estar muy preparado para una nueva temporada, un plan de entrenamiento ciclismo de ruta es fundamental para el deportista. El objetivo de este recorrido es mejorar la condición física y suele durar entre uno y dos meses. Para realizar un provechoso entrenamiento en la pretemporada hay que ser flexible y versátil a la vez. Se puede lograr de la siguiente manera.

Practicando actividades externas al ciclismo

Las actividades fuera del ciclismo pueden traer consecuencias o beneficios. Por lo tanto, al momento de realizar un entrenamiento o deporte fuera del ciclismo, se debe tomar en cuenta lo siguiente.

  • Condición física: flexibilidad, resistencia, velocidad y fuerza.
  • Psicología: motivación y concentración.
  • Técnica: psicomotricidad y coordinación.

Asumiendo retos

Una práctica infalible en la pretemporada de un ciclista es colocándose retos contra él mismo. Por ejemplo, el deportista puede ponerse como meta recorrer una ruta en un límite de tiempo. Esto le ayudará a desarrollar mejores habilidades para cumplir con sus retos. Esto traerá mucha ventaja para cuando el competidor se encuentre en una carrera

Aplicándose autodisciplina

La autodisciplina es importante en cualquier campo y especialmente en el ciclismo. Sin la autodisciplina es imposible corregir los errores. Por ejemplo, algunos profesionales realizan más ejercicios de lo acostumbrado para compensar algún error o falla en su entrenamiento. Así se sentirán más preparados para la nueva temporada.

¿Cómo empezar la temporada ciclista?

Cuando finalizan las vacaciones, todas las rutinas vuelven a su lugar, como el trabajo o los estudios. Sin embargo, el ciclista siempre mantiene en mira el día que comience su nueva temporada. Por eso, durante las vacaciones no pierde el equilibrio para mantenerse activo físicamente. La pretemporada de un ciclista es la base del éxito en la temporada.

De modo que antes de empezar la temporada ciclista, ya el deportista deberá tener una buena base física para competir. Por eso, tiene como objetivo cumplir un horario de entrenamiento. Además, no abusa excesivamente de la comida grasosa y del alcohol y se cuida para mantener una buena salud física.

Claves para una mejor condición física

La condición física es primordial antes de comenzar una nueva temporada. Por esa razón, se mostrarán 3 ejercicios claves en la pretemporada de un ciclista. Esto será de utilidad para mejorar el rendimiento como ciclista y fortalecer el cuerpo.

Sprint

El Sprint es una estrategia para perder peso y ayuda a desarrollar el máximo potencial de velocidad. Este ejercicio involucra piques a máxima velocidad, y se debe cumplir en un lapso de tiempo corto. Este tipo de ejercicio trae muchos beneficios porque requiere el esfuerzo máximo y eso incluye una ejercitación más plena de las fibras musculares.

Por ejemplo, el corazón late más rápido y aumenta el gasto de energía. Esto sirve como estímulo para la producción de hormonas anabólicas. Por eso lo consideran como una alternativa al entrenamiento base ciclismo.

Pedaleando de pie

En la pretemporada de un ciclista, este ejercicio no puede faltar, porque  sirve para fortalecer los brazos y tronco. Como resultado, ayudará al ciclista a ser más eficiente. Para lograrlo, se realiza de 3 series de este ejercicio. Para ello hay que tener en consideración lo que sigue:

  1. El ciclista tendrá que pedalear de pie, este procedimiento tiene que ser de 5 minutos cada uno.
  2. Ahora el ejercicio se ejecuta sentado de manera ágil por 20 minutos consecutivos.

Lo correcto es hacer estas 3 repeticiones con un descanso de 15 minutos entre series. Al poner en práctica este ejercicio, se trabaja la fuerza y la resistencia al mismo tiempo.

Descansando lo suficiente

El descanso forma parte del entrenamiento, porque si el cuerpo no descansa, no asimilaría nada. Y lógicamente, un cuerpo que no asimila, no progresa. Por esta razón, quienes no descansan se sienten fatigados, y sufren dolores musculares.

Por eso, algunos se han rendido en esta carrera, porque no han asimilado que el descanso es también un entrenamiento.  Y ven inalcanzable su propósito en convertirse en un ciclista profesional. Por lo tanto, en la pretemporada de un ciclista, no se debe dejar de ejercitarse pero tampoco de descansar.