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Quemar calorías – los mejores ejercicios para ciclistas

19 noviembre, 2019
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Quemar calorías tras los meses de verano es importante para combatir los excesos adquiridos durante las vacaciones. Llevar a cabo ejercicios que contribuyan a esto podría ayudarnos mucho a recuperar y mantener la buena forma física. Si deseas quemar calorías rápidamente te interesara echar un vistazo a la siguiente lista de ejercicios.

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Ejercicios eficaces para quemar calorías

Si en este verano descuidaste un poco tus hábitos alimenticios ¡no te alarmes! Puedes recuperar tu forma física quemando esas calorías que consumiste de más. Si incluyes algunos de los siguientes ejercicios en tu plan de entrenamiento de seguro lograras quemarlas rápido. Eso sí, evita obsesionarte con la quema de calorías.

Saltos en comba

Quemar calorías a través de los saltos a la comba puede que te parezca extraño. Al hablar de los beneficios de este ejercicio por lo general no se tiene en cuenta esta característica. Pero la realidad es que es posible quemar calorías saltando a la comba. De hecho, con este ejercicio puedes quemar desde 600 a 1.000 calorías por hora a intensidad estándar.

Escalar colinas cuesta arriba

Escalar colinas en series de sprint es efectivo en la quema de calorías. También puedes reemplazar esta acción por subir escaleras, tendrá el mismo efecto. Con este ejercicio puedes quemar entre 600 a 900 calorías por hora. Debes tener en cuenta que este ejercicio, aunque es muy efectivo tiende a ser exigente con algunas articulaciones. Especialmente con las rodillas.

Bicicleta estática para quemar calorías

Para quemar calorías obviamente el ciclismo no puede faltar, obviamente hablamos de ciclismo a alta intensidad. Al practicar sesiones de entrenamiento intenso durante una hora podrás quemar desde 500 hasta 900 calorías. Para potenciar los resultados es ideal combinar las sesiones intensas sobre bicicleta estática con las salidas de ruta.

Correr

Los resultados que ofrece el running sobre nuestra forma física son incuestionables. Es una de las actividades más extendidas en el mundo deportivo, incluso está presente en la cotidianidad de muchas personas. Con este ejercicio podrás quemar entre 500 a 800 calorías por hora aproximadamente.

Usar la elíptica para quemar calorías

La elíptica es otro ejercicio muy oportuno para quemar calorías. Los resultados van a variar mucho en función al programa que escojamos. Teniendo en cuenta una medida estándar se puede quemar por hora de ejercicio entre 300 a 500 calorías aproximadamente. Si deseas quemar más tendrás que aumentar la velocidad del programa.

Practicar sentadillas

Este ejercicio es muy común y los resultados sobre el tren inferior son sorprendentes. Para llevarlo a cabo correctamente debemos procurar colocar los pies en línea con relación a las caderas. Se hace un movimiento como el que hacemos al sentarnos en una silla dejando caer el glúteo hacia atrás. Mientras lo hacemos flexionamos las piernas creando un ángulo de 90°.

Este ejercicio, si se realiza en varias sesiones, es muy efectivo para quemar calorías. Llegados al ángulo de 90° aproximadamente empujamos con fuerza el suelo apoyándonos de los talones hasta recuperar la posición inicial. Este ejercicio también puedes realizarlo en circuito o en conjunto con otros ejercicios para la quema de calorías y tonificar.

Sentadillas en el aire

Para llevar a cabo este ejercicio puedes adoptar la misma posición inicial que el ejercicio anterior. De hecho, puedes repetir la primera parte del ejercicio en donde dejas caer el glúteo ligeramente hacia atrás. Vas flexionando las piernas hasta crear el ángulo de unos 90° aproximadamente y es aquí que el ejercicio cambia.

Llegado este punto se empuja con mucha más fuerza el suelo apoyándote en los talones y generando un salto vertical. Este ejercicio permite quemar calorías con mayor rapidez que el anterior pues requiere mayor esfuerzo.

Saltos en zancada y saltos con rodilla al pecho

Para los saltos en zancada se usa la misma posición inicial que para las sentadillas. En este caso se parte de esa posición para realizar una zancada hacia delante flexionando las piernas. Se procura mantener el ángulo en ambas piernas de 90° y evitaremos que las rodillas toquen el suelo. Posteriormente se realiza el movimiento contrario a fin de recuperar la posición inicial.

Los saltos son una buena forma de quemar calorías por ello podemos practicar varios tipos de saltos. Uno muy efectivo es los saltos con rodilla al pecho, este se realiza a partir de la posición de sentadilla. Se toma impulso en ambas piernas saltando lo más alto que se pueda. Posteriormente se recupera la posición inicial repitiendo el ejercicio.

Ejercicios de Burpee para quemar c

Para realizar este ejercicio debemos en primer lugar colocarnos de pie, luego nos agachamos. Posteriormente se extienden los brazos posando las palmas en el suelo y echamos las piernas hacia atrás. En este punto tendremos que estar en posición para hacer una flexión, la hacemos y volvemos a la posición inicial.

Ejercicios de plancha frontal

Este ejercicio te ayudara a quemar calorías siempre y cuando lo realices en conjunto con otros ejercicios. La posición inicial seria tumbados bocabajo colocando como apoyo los antebrazos y la punta de los pies. El ejercicio consiste en crear una línea neutra entre la cadera hasta el cuello manteniendo la cara mirando al suelo.

Al alinear la cadera a la misma altura que el cuello lo que tendremos que hacer es mantener esa posición. Durante un tiempo de no más de 20 segundos mantenemos la posición volviendo a tumbarnos en el suelo.

Sesiones de flexiones

Las flexiones no solo te ayudarán a quemar calorías, también contribuirán a tonificar tu Core. Para realizar este ejercicio túmbate en el suelo mientras te apoyas sobre las muñecas y los empeines. Posteriormente dobla los codos para acercarte al suelo y mantén esa posición durante 20 segundos. Transcurrido los 20 segundos vuelve a estirar los brazos.

Practicar abdominales de pie

Este ejercicio lo puedes llevar a cabo tanto de pie como en posición de sentadilla. De esta manera trabajaran más los glúteos. Debes colocar las manos en la cabeza y luego hacer que tu codo derecho toque la rodilla izquierda y viceversa. Puedes comenzar haciendo de 3 a 5 sesiones de 10 repeticiones.

Hacer step para quemar calorías

Subir y bajar el step es un ejercicio aeróbico muy oportuno para quemar calorías sin necesidad de salir de casa. Además de contribuir a la quema de calorías es ideal para tonificar las piernas y los glúteos.

Complemento para quemar calorías – Electroestimulador muscular

Estos dispositivos son ideales para quemar grasa, aliviar dolores musculares entre otras ventajas que ofrece. Un electroestimulador muscular es una opción idónea al momento de realizar ejercicios. Ayuda rápidamente a quemar la grasa a medida que se realizan alunas sesiones de ejercicios.

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