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Recuperación de una lesión con bicicleta elíptica

20 noviembre, 2020
bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica es uno de los equipos de fitness altamente recomendado por los expertos médicos para la recuperación de lesiones. Varios estudios de fitness han atribuido numerosos beneficios a este dispositivo independientemente del que elija comprar y lo explicaremos a continuación de manera detallada. 

Es crucial para las personas que practican deportes y otras actividades, que son propensas a lesiones, tener una bicicleta elíptica en casa. Los equipos deportivos de renombre tienen los dispositivos en sus salas de gimnasio para promover una rápida recuperación de diferentes lesiones.

Después de trotar en el agua, la bicicleta elíptica es la mejor opción de un atleta para recuperar de una lesión. El movimiento de la elíptica imita de cerca la forma de correr, pero sin el impacto, y puede controlar y cambiar fácilmente su nivel de intensidad. 

Más importante aún, las máquinas elípticas están ampliamente disponibles en la mayoría de los gimnasios, lo que las convierte en una solución fácil de entrenamiento cruzado y para recuperarnos de una lesión no tan grave.

Otros beneficios de la elíptica sobre los posibles beneficios del entrenamiento elíptico los puedes encontrar en el enlace. También vamos a presentar algunos entrenamientos para mantener su corazón latiendo con fuerza y ​​su estado físico intacto a pesar de las lesiones.

Recuperación de una lesión con ayuda de una bicicleta elíptica

Recuperación de una lesión con bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica puede parecer sencilla a simple vista. Sin embargo, es una máquina perfectamente diseñada para eliminar los efectos secundarios que puedan producirse por su uso. 

El mecanismo principal se asemeja mecanismo de una bicicleta donde los pedales están conectados a un mecanismo con varias resistencias. Mientras pedaleas, las barras de los brazos también se mueven hacia adelante y hacia atrás en la misma secuencia y resistencia. 

Esto significa que la elíptica es un dispositivo de entrenamiento perfecto para la parte inferior y superior del cuerpo. Entonces, ¿qué lo convierte en un dispositivo perfecto para la recuperación de lesiones? 

A continuación, presentamos algunas ideas útiles más aquellas que se encuentran en el enlace de arriba.

No existe un sustituto exacto del entrenamiento para correr o para ciclistas, pero el entrenamiento elíptico puede proporcionar beneficios de acondicionamiento físico similares para las personas lesionadas o aquellos que necesitan entrenar de manera cruzada para complementar el kilometraje y que una lesión se los impide. 

Si bien las comparaciones directas entre el entrenamiento elíptico y el correr son limitadas en la investigación científica, en Ciclismo.bike descubrimos algunos datos sobre cómo se comparan el entrenamiento elíptico y el correr.

¿Qué dice el estudio?

Recuperación de una lesión con bicicleta elíptica

En un estudio , los investigadores compararon el consumo de oxígeno, el gasto de energía y la frecuencia cardíaca en una caminadora vs una bicicleta elíptica cuando se ejercitaban al mismo nivel de esfuerzo percibido. 

Los resultados indicaron que, si bien la frecuencia cardíaca fue ligeramente más alta en la elíptica, el consumo de oxígeno y el gasto de energía fueron similares en ambas máquinas. 

Como tal, los investigadores concluyeron que “durante un entrenamiento cruzado o una fase de entrenamiento no específica de competición, un dispositivo elíptico es una alternativa aceptable a una cinta de correr”.

Sin las desventajas y lesiones que implica correr, aunque los investigadores no encontraron los mismos niveles elevados de frecuencia cardíaca observados en el estudio mencionado anteriormente, sí encontraron que la calificación de esfuerzo percibido era la misma en el pecho y en realidad más intensa para las piernas en la elíptica en comparación con la cinta de correr. 

Como tal, los investigadores concluyeron que el uso del esfuerzo percibido como una medida del esfuerzo puede producir resultados de fitness similares a correr.

Finalmente, otro estudio comparó las mejoras metabólicas y cardiorrespiratorias después de un programa de entrenamiento de 12 semanas con una bicicleta elíptica versus una cinta de correr. 

Los investigadores encontraron que cuando los volúmenes e intensidades de entrenamiento eran equivalentes en la caminadora y en la elíptica, las adaptaciones fisiológicas permanecían relativamente iguales.

En conclusión

Los resultados de estos estudios limitados sugieren que si bien la elíptica no es un sustituto perfecto para correr, le permitirá mantener cierto nivel de condición física durante el tiempo que necesite para recuperarse de lesiones que le impidan correr.

El único inconveniente potencial de la máquina elíptica para corredores lesionados es que aún puede agravar algunas lesiones, a pesar de la falta de impacto. 

Esas lesiones incluyen fracturas por estrés, lesiones de Aquiles y problemas con la banda iliotibial. Por lo tanto, tenga cuidado y escuche a su cuerpo cuando esté en la elíptica o siga los consejos de un profesional.