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¿Cómo conseguir una recuperación post esfuerzo?

16 julio, 2019

Hay personas que disfrutan de larealización de ejercicios o la práctica de deportes por los beneficios queobtienen. Uno de esos beneficios es la mejora del estado físico del cuerpo. Sinembargo, si no se produce la recuperaciónpost esfuerzo, los resultados de practicar deportes o hacer ejercicios  son contraproducentes. Por ello, losciclistas deben conocer este tipo de compensación.

¿Qué es la súper-compensación?

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El cuerpo humano necesitaadaptarse poco a poco a la realización de ejercicios y a la práctica dedeportes. Del mismo modo, el organismo necesita recuperarse después de llevar acabo actividades físicas exigentes. La adaptación se obtiene cuando elorganismo es capaz de asimilar el trabajo físico realizado.

Por ese motivo, quienes practicanel ciclismo deben dejar que se produzca en su cuerpo la recuperación post esfuerzo. Durante los períodos de descanso y recuperación, se produce lasúper-compensación. La súper-compensación ocurre cuando el cuerpo lleva a cabolas adaptaciones producidas por el trabajo físico.

Gracias a ello, los ciclistaspueden presentar una mejor resistencia y un perfeccionamiento de sus habilidades.

Cómo lograr una recuperación post esfuerzo

La recuperación o compensación después de la realización de esfuerzosimplica más que solo descansar. A pesar de que el descanso es parte fundamentaldel proceso recuperativo, existen otros factores influyentes en el proceso. Labuena nutrición y la hidratación juegan papeles claves en la compensación delcuerpo humano.

Analizar con detenimiento laforma correcta de hacer que el organismo se recupere después de hacer esfuerzoses muy importante. La obtención de esta clase de información incide en eldesempeño que tienen los ciclistas al practicar ese deporte. Claro está, soloun profesional está más capacitado para dar una guía exacta y personalizada de recuperación.

Por lo tanto, a continuación semencionan simples sugerencias estándares para conseguir que el cuerpo serecupere.

Descanso

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Una vez que el cuerpo humano hayasido sometido a esfuerzo continuo en la práctica de ciclismo, el organismonecesita descansar. El descanso es esencial para que el cuerpo puedarecuperarse y no corra ninguna clase de riesgos. Descansar implica cesar dellevar a cabo actividades físicas que impliquen un esfuerzo para el cuerpohumano.

De hecho, generalmente seaconseja colocar el cuerpo en estado de reposo para que descanse plenamente.Eso quiere decir que dormir es una excelente forma de obtener la recuperación sobre-entrenamiento. Sinembargo, los deportistas, como los ciclistas, buscan acortar el período de recuperación para que el cuerpo siempretenga buen rendimiento.

Buena nutrición

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Una buena nutrición debe acompañar el descanso para que el organismo sea compensado por el esfuerzo físico. Complementar el descanso con la ingesta correcta de nutrientes puede no ser una tarea fácil. Por eso, es práctico contar con algunos consejos relacionados con el seguimiento de una nutrición saludable.

Al nutrirse bien, los ciclistasconsiguen la energía que necesitan para reducir su fatiga y acelerar su recuperación. Además, minutos despuésde hacer esfuerzos físicos en el ciclismo, el cuerpo asimila mejor losnutrientes. Llevar una dieta que contenga proteínas, aminoácidos, vitaminas ehidratos de carbono es vital.

Por otro lado, hay personas queoptan por tomar suplementación deportiva para reponer el glucógeno en sucuerpo. De la misma manera, la recuperaciónmuscular se consigue con la ayuda de esos suplementos con proteínas yaminoácidos.

Hidratación

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Una parte clave en la obtención de recuperación post esfuerzo es la hidratación. El agua es esencial para regular los electrolitos, eliminar sustancias tóxicas del organismo y lubricar las articulaciones. Por esa razón, los expertos en salud aconsejan beber grandes cantidades de agua tanto antes como después de hacer ejercicio.

Las bebidas recuperadoras sonbuenos complementos del agua. Esta clase de bebidas poseen fórmulas fácilmenteasimilables por el cuerpo para lograr la recuperaciónpost esfuerzo. Gracias al agua natural y las bebidas recuperadoras, losciclistas pueden devolverle a su cuerpo el equilibrio a nivel hídrico.

Importanciade la recuperación post esfuerzo

El descanso, la buena nutrición yla hidratación que conforman la recuperaciónpost esfuerzo son vitales para cualquier persona. Sin embargo, los deportistasson los que principalmente necesitan esta clase de compensación para su cuerpo.Gracias a ella, el organismo se repara y se minimizan los riesgos de sufriralguna clase de daño muscular.

Además de ello, el rendimiento yel estado físico mejoran si se le permite recuperarse al organismo. Por otraparte, la pérdida de masa muscular que puede perjudicar al cuerpo también seevita con la recuperación. Del mismomodo, los huesos se mantienen en condiciones óptimas cuando los ciclistasejecutan la compensación post esfuerzo.

Consejospara lograr la recuperación post esfuerzo

La nutrición, la hidratación y eldescanso son los pilares base de una buena recuperación.A pesar de eso, existen otros puntos útiles que pueden tomarse en consideraciónpara obtener mejores resultados. Estos puntos son consejos dirigidos a larealización de estiramientos y masajes para lograr una completa recuperación activa en ciclismo.

Además de ello, dormir lacantidad de tiempo suficiente es otro consejo práctico para cualquier clase dedeportista.

Estiramientos

Una vez que el paseo, elentrenamiento o la competencia en bicicleta hayan finalizado, es bueno estirar.Aprender como soltar piernas yestirar otros músculos libera la acumulada tensión muscular. Esa tensión seacumula luego de haber hecho continuos esfuerzos de carácter físico. Elestiramiento debe hacerse de forma ligera y suave para que la movilidad tambiénmejore.

Dormir

Diversos estudios recomiendandormir durante un mínimo de 8 horas diarias para que el cuerpo entero serecupere. Al atravesar los ciclos del sueño, el organismo segrega moléculas queinciden en que las personas se recuperen. Por ese motivo, dormir esespecialmente importante para quienes practican ciclismo.

Masajes

Los masajes constituyen uno de los medios de recuperación para el ciclismo más efectivo. Realizar masajes en las piernas es una manera eficaz de darles una especie de descanso a esa parte del cuerpo. Emplear un gel con aceites esenciales y extractos distintos de plantas maximiza los beneficios del masaje. Sin duda, la recuperación es vital y se consigue fácilmente.