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Vo2Max en el ciclismo que es y como se puede mejorar

1 diciembre, 2018
Vo2 Max

El Vo2Max en ciclismo es un factor clave para tu progreso como atleta. ¿Para qué sirve el Vo2Max?  Si deseas conocer el límite de tu Vo2Max y como calcularlo, este es el sitio web que buscabas. Aquí aprenderás que es y cuáles son sus beneficios.

¿Qué es el Vo2Max en ciclismo?

Esto hace referencia a la cantidad máxima de oxígeno que el organismo del cuerpo puede consumir en un tiempo prolongado. Por lo general, se expresa en litros por minuto (l/min). Sin embargo, para saber la magnitud en relación a la masa corporal, se puede definir en mililitros por kilogramos de peso y por minuto (ml/kg/min).

Vo2 Max en ciclismo
Vo2 Max en ciclismo

Cuando el ser humano respira, introduce en él constante oxigeno que se dirige al organismo. Y gran parte de esa energía se utiliza al momento de realizar cualquier actividad física como el ciclismo. Por consiguiente, mientras más intensa sea la respiración, más oxigeno se consume. Por lo tanto, para poner límite a la capacidad de consumo de energía, es realizando actividades físicas muy intensas.

¿Cómo varía el Vo2Max al estar en bicicleta?

Para el deportista, no existe un límite de consumo de oxígeno, es que el Vo2Max en ciclismo es diferente para todos. Esto es porque cada uno depende de las funciones de los seres orgánicos. Por eso, este consumo de oxigeno puede variar en cada persona por las siguientes razones.

  • Se mide la capacidad de transportar oxígeno en la sangre, mediante los niveles de hemoglobina, a mayor nivel de hemoglobina, mayor transporte de oxígeno.
  • También se toma en cuenta la eficiencia de los pulmones procesando el oxígeno.
  • El gasto cardiaco, que tiene la capacidad de bombear sangre del corazón con un esfuerzo medible.
  • Y finalmente, la cantidad de mitocondrias en los músculos, estos son los orgánulos de las células musculares. En el interior de los músculos, se convierte el oxígeno en energía.

De manera que si el ciclista dispone de buena salud y mantiene su sistema optimizado, alcanzará el valor máximo de Vo2Max en ciclismo.

¿Cómo se mide el valor máximo de Vo2Max?

Hablando del  Vo2Max calcular su valor se puede realizar de forma fácil y sencilla, usando un instrumento médico. El cual se le conoce como “analizador de gases”, y es el método más fiable y directo para calcular el Vo2Max. El aparato mide y analiza el oxígeno que entra y consume el cuerpo al momento de inhalar, y su expulsión al exhalar.

Luego comienza a calcular la diferencia que existe entre el oxígeno que entra y sale. Después muestra la cantidad de oxigeno que quedó dentro del cuerpo. Y por  cálculos, se estudia la cantidad máxima que ha consumido. Cabe señalar que los valores que superan los  70 ml/kg/min se encuentran reservados para los ciclistas con potencial. Calcular Vo2 Max ciclismo es muy necesario.

Vo2Max ciclismo ¿Cómo mejorarlo?

Para que el Vo2Max se estimule y llegue a su capacidad máxima, se necesita mejorarlo. Esto se realiza mediante actividades de ejercicios y entrenamientos que requieran el mayor esfuerzo  posible para intervalos de tiempo 5 a 10.

Se debe recordar que este tipo de esfuerzo, genera una fatiga muscular. Y a nivel enérgico requiere gran cantidad de hidratos de carbono. De modo que el ciclista debe mantener una buena condición física y saludable. Así, los esfuerzos deben ser más moderados, de mayor intensidad y larga duración.

Modificando el V02Max mediante entrenamiento

El Vo2Max en ciclismo puede modificarse, ya que es genético y entrenable, y todo varía según cada ciclista. Y para esto se toma en cuenta la altitud, el sexo y la edad. Los ciclistas profesionales mantienen altos Vo2 genéticamente y tienen la capacidad de elevarlo más alto con el entrenamiento. Mientras más oxigeno absorba el cuerpo, producirá más potencia.

Además, una persona no apta, tiene la oportunidad de mejorar el volumen sistólico del corazón. Esto se hace posible a la frecuencia con que realizan actividades de entrenamiento. Por ejemplo, su corazón, se hace más fuerte y automáticamente mejora la cadena de suministro. Así, mueve más sangre y obtiene más oxígeno en los músculos.

Por lo tanto, las personas sin entrenamiento pueden elevar su Vo2Max al poner su cuerpo en forma. Al mejorar su condición cardiovascular, el aumento del Vo2Max en ciclismo se hará evidente. Para modificarlo, se puede realizar cualquier entrenamiento aeróbico. Pero lo más efectivo es hacer intervalos a una intensidad mayor para provocar en Vo2Max.

¿Qué es mejor al entrenar? El umbral anaeróbico o el Vo2Max

Para comprender cuál es mejor, primero se debe recordar que zonas se trabajan en las series de Umbral y Vo2Max.

Trabajando en las series de umbral anaeróbico

Al trabajar en las zonas de umbral anaeróbico, este solicita de manera intensa el uso de la vía aeróbica, pero no se llega al máximo. Y si solicita con menos intensidad, la vía aeróbica igualmente se activa, apareciendo el ácido láctico. La acidez muscular no se convierte en limitante, y el combustible principal para esto será la glucosa. Esta la generará la sangre y el glucógeno  muscular.

Ahora bien, el conjunto de estos 2 estimulantes, traerá como resultado que estas series de entrenamiento  sean útiles para aumentar los depósitos de glucógeno muscular. Junto con la eficiencia enérgica, a ritmos medios.

Trabajando en las series de Vo2Max

El objetivo es trabajar toda la capacidad máxima del sistema de aporte de oxígeno. A esa intensidad, la vía aeróbica funcionará al 100%, pero no se activa al estado máximo la vía anaeróbica. Esto haría que la productividad del ácido láctico sea importante pero el cuerpo tendría dificultades en manejarla.

Ahora bien, si se regula bien esa intensidad, se seguirá acumulando tiempo en Vo2Max. Su combustible enérgico es sin duda la glucosa sanguínea y el glucógeno muscular. Y serán por ambas vías, las aeróbicas y anaeróbicas. Estas series estimularían todas las adaptaciones de tipo aeróbico. Y producirá un mejoramiento en el consumo de oxígeno y eficiencia enérgica en intensidades cercanas e inferiores.

¿Cuál es mejor para el ciclista?

Los estudios realizados comprueban que el Vo2Max en ciclismo es mejor para el deportista. Ya que se han comparado los efectos de ambas intensidades. Y el resultado es que el Vo2Max ciclismo ha sido superior que los efectos del umbral anaeróbico. Así que hay que tomar en cuenta este factor tan importante si eres un ciclista buscando sacar lo mejor de ti.

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